धनुरासन म्हणल्यार कितें
धनुरासन हो आसन प्रत्यक्षांत पुराय मुद्रांत आसतना धनुर्धराच्या धनुष्या सारकें खूब दिसता. हेर मुद्रां वांगडा थोडो वार्मअप केल्या उपरांत हो एक पोज सगळ्यांत बरो.
- नवशिक्यांक कठीण जावं येता. धनुष्य मुद्रांत जाय आशिल्ली बळगें तयार करपाक सुरवात करपाक भुजंगासन वा कोबरा मुद्रा हो एक छान मुद्रा.
तशेंच जाणून घेवचें: धनुष मुद्रा, धनुष मुद्रा, धनुर आसन, धनुष मुद्रा
हें आसन कशें सुरू करचें
- पोटाचेर पडून रावचें.
- मांडयो वांकून पांयाच्या घोंट्यांक धरून दवरात.
- उस्वास घेवन हात ओडून पांय, मांडयो एकठांय करून धक्को मारचो, जो मेरेन धड फकत पोट जमनीर दवरून चापाचो आकार तयार जाता.
- वयर पळयात आनी थोडो वेळ त्या स्थितींत रावचें.
हें आसन कशें सोंपयतले
- स्वास तिगोवन दवरचो आनी मागीर उस्वास सोडचो आनी सपाट पडचो.
- सोडल्या उपरांत थोडो वेळ शवासनांत पडचें.
व्हिडियो ट्युटोरियल
धनुरासनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- ताका लागून पोटांतली चरबी उणी जाता.
- मेरुरज्जूचें संकुचीत जावप, स्कापुला (The winged bones at the back attached to the arms) च्या आदारान तंत्रिका दाबप हाका लागून आसनांत आसतना रगताची येरादारी उणी जाता.
- जेन्ना पोजीशन सोडटात तेन्ना जायत्या म्हत्वाच्या अवयवांक रगताची पुरवण वाडटा तशेंच मेरुरज्जूची लवचीकताय वाडटा.
धनुरासन करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- पेप्टिक अल्सर, हर्निया वा थायरॉयड वा अंतःस्रावी ग्रंथी विकार आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर न्हय.
- चड दुखता जाल्यार स्थितींत रावपाचो यत्न करचो न्हय.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक धनुरासन उपेगी पडटा.
