अर्ध भुजंगासन म्हणल्यार कितें
अर्ध भुजंगासन ह्या आसनांत पांयाच्या बोटांसावन नाभिमेरेनच्या कुडीचो सकयलो भाग जमनीक स्पर्श करचो. ताळयो जमनीर दवरून कोबराभशेन तकली वयर काडची.
- कोबरासारको आकार आशिल्ल्यान ताका कोबरा मुद्रा अशें म्हण्टात.
तशेंच जाणून घेवचें: अर्धकोबरा मुद्रा, अर्धसर्प मुद्रा, अधा भुजंग आसन
हें आसन कशें सुरू करचें
- Prone Position (Advasana), पांय एकठांय, आनी पांयाचीं बोटां एकठांय, भायल्यान दाखोवन, हात आंगाच्या कुशीक दवरून, बोटां एकठांय ताळो वयर तोंड करून आनी तोंड वयर पळोवप.
- कोंब्यांकडेन हात गुठलायतात, खांद्याचे दरेक वटेन लागीं ताळयो जमनीर दवरतात, आंगठो आंगठो सकयल आसचो.
- जबडो मुखार हाडून तो जमनीर दवरचो.
- फुडले वटेन पळयात.
- खाडकी वयर काडून शक्य तितली तकली फाटीं घुंवडावची.
- नाभिमेरेन वयर छाती फाटीं वटेन वयर काडची.
- नाभि वयर काडची न्हय.
- कांय काळ मुद्रा सांबाळची.
हें आसन कशें सोंपयतले
- सोडपाक ल्हवू ल्हवू आपली कूड जमनीर हाडून ती पोटांतल्यान तयार करपाक सुरवात करची, मागीर छाती, खांदो, जबडो आनी निमाणें कपल जमनीर दवरचें.
- आतां, हात शिथिल करून मांडयेच्या दोनूय वटांनी दवरात.
व्हिडियो ट्युटोरियल
अर्ध भुजंगासनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- भुजां सरळ करून तीं उबीं जायसर परत आंगाचे वटेन व्हरचीं.
- हाचो परिणाम कुडीच्या स्नायूंचेर जाता.
- दमो, अपच सारकिल्या दुयेंसां खातीर तो चड प्रभावी आसता आनी मेरुरज्जू लवचीक दवरपाक आदार करता.
अर्ध भुजंगासन करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- आंग वयर काडपाक झटको (अचकीत अचकीत ओडप) दिवचो न्हय.
- नाभि वा नाभिचो सकयलो भाग वयर काडूंक फावना.
- हाताचेर उण्यांत उणें वजन घालचें.
- मेरुरज्जू आनी हातांचेर वजन वांटून घेवचें.
- निमाण्या स्थितींत आसतना आंगठो बगललागीं छातीक स्पर्श करचो.
- सुरवेक वजन हाताचेर उरूंक शकता.
- परत येतना कांय व्यक्ती पयलीं तकली वांकतात पूण ती टाळची पडटा.
- कुडीचो जो भाग पयलीं जमनींतल्यान भायर सरता तो निमाणो जमनींत परत येतलो.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
अर्द भुजंगासन स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक उपेगी पडटा.
