Ania ti Ardha Bhujangasana
Ardha nga Bhujangasana Iti daytoy nga asana bay-am a ti makimbaba a paset ti bagim manipud kadagiti ramay ti saka agingga iti puseg ket mangsagid iti daga. Ikabil dagiti palma iti daga ken itag-ay ti ulo a kasla cobra.
- Gapu iti sukog daytoy a kas iti cobra, maawagan daytoy iti cobra posture.
Ammuen met kas: Kagudua-kobra nga Postura, Kagudua nga Uleg nga Pose, Adha Bhujang Asan
Kasano a rugian daytoy nga Asana
- Mangala iti Prone Position (Advasana), agkakadua dagiti saka, ken dagiti ramay ti saka, nga agturong iti ruar, dagiti ima iti sikigan ti bagi, dagiti ramay a sangsangkamaysa palma a nakasango nga agpangato ken ti rupam ket kumita nga agpangato.
- Ipilpil dagiti ima kadagiti siko, ikabil dagiti palma iti daga iti asideg ti tunggal sikigan ti abaga, ti abaga ket rumbeng nga adda iti sirok ti kilikili.
- Ipasango ti panga sa ikabil iti daga.
- Kitaen ti agturong iti sango.
- Itag-ay ti barukong ken isublim ti ulo agingga a mabalin.
- Itag-ay ti barukong nga agturong iti likud agingga iti puseg.
- Saan nga ipangato ti puseg.
- Taginayonen ti postura iti sumagmamano a tiempo.
Kasano nga agpatingga daytoy nga Asana
- Tapno mairuar, in-inut nga iyegmo ti bagim iti daga, rugiam a mangporma iti tian, kalpasanna ti barukong, abaga, panga ken kamaudiananna ikabilmo ti muging iti daga.
- Ita, relaksmo dagiti imam ket ikabilmo dagitoy iti agsumbangir a sikigan dagiti luppo.
Panangisuro iti Video
Benepisio ti Ardha Bhujangasana
Segun iti panagsirarak, makatulong daytoy nga Asana kas iti baba(YR/1)
- Ilinteg dagiti takiag ken pagnaen nga agsubli nga agturong iti bagi agingga a bertikal dagitoy.
- Apektaran daytoy dagiti masel ti bagi.
- Ad-adda nga epektibo daytoy para kadagiti sakit a kas iti Asthma, Dyspepsia ken makatulong iti panagtalinaed a nalaka a maibagay ti duri.
Pagannadan nga aramiden sakbay nga aramiden ti Ardha Bhujangasana
Kas iti sumagmamano a sientipiko a panagadal, kasapulan nga aramiden dagiti panagannad kadagiti sakit a nadakamat kas iti baba(YR/2)
- Dika mangted iti jerk (kellaat a kellaat a panangguyod) tapno maipangato ti bagim.
- Masapul a saan a maipangato ti puseg wenno makimbaba a paset ti puseg.
- Ikabil ti minimum weight kadagiti ima.
- Biningay ti dagsen iti duri ken takiag.
- Bayat nga adda iti maudi a posision, rumbeng a sagiden ti abaga ti barukong iti asideg ti kilikili.
- Iti rugi ti dagsen mabalin nga agtalinaed kadagiti ima.
- Bayat ti panagsubli dadduma a tattao ti mangkurba nga umuna iti uloda ngem rumbeng a maliklikan dayta.
- Ti paset ti bagi nga umuna a pumanaw iti daga ket agsublinto iti daga a maudi.
Gapuna, agpakonsultaka iti doktormo no adda aniaman kadagiti parikut a nadakamat iti ngato.
Histroy ken sientipiko a batayan ti Yoga
Gapu iti oral a pannakayallatiw dagiti sagrado a sinurat ken ti kinalimed dagiti pannursurona, ti napalabas ti yoga ket napno iti misterio ken pannakariro. Nairekord dagiti immuna a literatura ti yoga kadagiti nalamuyot a bulong ti palma. Isu a nalaka laeng a madadael, madadael, wenno mapukaw. Mabalin a nasurok a 5,000 a tawenen ti nagtaudan ti yoga. Nupay kasta patien dagiti dadduma nga akademiko a mabalin a kasla 10,000 a tawen ti kabayagna. Ti atiddog ken natan-ok a pakasaritaan ti yoga ket mabalin a mabingay iti uppat a nagduma a panawen ti panagdakkel, panagensayo, ken panagimbento.
- Pre Klasiko nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Klasiko nga Yoga
- Moderno nga Yoga
Ti yoga ket maysa a sikolohikal a siensia nga addaan kadagiti pilosopikal a tono. Rugian ni Patanjali ti pamay-anna iti Yoga babaen ti panangibilinna a ti isip ket masapul a maiturong – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Saan nga adalen ni Patanjali dagiti intelektual a nakaibatayan ti pannakasapul a mangregulate iti panunot ti maysa, a masarakan iti Samkhya ken Vedanta. Ti yoga, intuloyna, ti regulasion ti isip, ti pannakalapped ti thought-stuff. Ti yoga ket maysa a siensia a naibatay iti personal a kapadasan. Ti kapatgan a pagimbagan ti yoga ket tulongannatayo a mangtaginayon iti nasalun-at a kasasaad ti bagi ken isip.
Makatulong ti yoga tapno mapabannayat ti proseso ti panaglakay. Yantangay mangrugi ti panaglakay kaaduanna babaen ti autointoxication wenno self-poisoning. Gapuna, mabalintayo a limitaran unay ti catabolic a proseso ti panagrupsa ti selula babaen ti panangtaginayon iti bagi a nadalus, nalaka a maibagay, ken umiso ti pannakapabanglo. Masapul a pagtitiponen amin dagiti yogasana, pranayama, ken panagmennamenna tapno maapit ti naan-anay a pagimbagan ti yoga.
DAGUP
Makatulong ti Ardha Bhujangasana iti panangpaadu iti flexibility dagiti piskel, mangpasayaat iti sukog ti bagi, mangkissay iti mental stress, kasta met a mangpasayaat iti pakabuklan a salun-at.
