Ania ti Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha nga Vrikshasana Ti Vrikshasana ket maysa a tree pose a kayatna a sawen nga agtaktakderka a naipangato ti imam nga agturong iti langit.
- Adho-Mukha-Vrikshasana ket mabalin a maawagan a kas maysa a naikiling a kayo a pose a sadiay kadagiti imam ket mangsuporta iti intero a timbang ti bagi. Daytoy nga asana no aramiden dagiti agrugi ket masapul nga aramiden a naannad unay ta ti panangtimbeng iti bagim iti imam ket saan a mabalin a kasta a nalaka.
- Bayat ti panangaramid iti daytoy nga asana, natural ti panagbuteng a matnag. Isu a mailadawan ti kangrunaan a pose a dagiti muging ket nasuportaran iti maysa a diding.
Ammuen met kas: Agpababa a Postura ti Kaykayo, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks a Pose, Vrksasana
Kasano a rugian daytoy nga Asana
- Aramiden ti Adho-Mukha-Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) babaen kadagiti murdong ti ramaymo iti maysa wenno dua a pulgada ti kaadayona iti maysa a diding, dagiti ima ket agingga iti kalawa ti abaga.
- Ita, ikurba ti makannigid a tulang ket sumrek ti saka, nga as-asideg iti diding, ngem pagtalinaedem nga aktibo ti makannawan a saka babaen ti panangiyunnatmo iti muging.
- Kalpasanna, mangalaka iti sumagmamano a panagensayo sakbay a padasem nga ilansa ti bagim a nabaliktad.
- Ipangato ti makannawan a sakam nga agturong iti diding, ket dagus nga iduronmo ti makannigid a mugingmo tapno maipangato dayta manipud iti suelo ken mailinteg met ti makannigid a tulang.
- Bayat nga agpada nga agpangato dagiti sakam manipud iti daga, usarem dagiti makin-uneg a piskel ti tianmo a mangitag-ay iti puonmo iti rabaw ti abagam.
- Agluksawka nga agpangato ken agpababa a kastoy iti sumagmamano a daras, tunggal gundaway nga iduronmo manipud iti suelo a nangatngato bassit.
- Iruarmo iti nauneg ti anges tunggal agluksawka.
- Kamaudiananna mabalinmon ti agsipa agingga iti pose.
- Iti damo mabalin a maidungpar dagiti mugingmo iti diding, ngem manen babaen ti ad-adu a panagensayo mabalinmon nga i-swing dagiti mugingmo a nalag-an nga agpangato iti diding.
- No nairut dagiti kilikili ken luppom, mabalin a nauneg ti arko ti makinbaba a paset ti bukotmo.
- Tapno mapaatiddog daytoy a lugar, iguyodmo dagiti makinsango a gurongmo iti torso-mo, idanonmo ti tulang ti ipusmo nga agturong kadagiti mugingmo, sa i-slide-mo dagiti mugingmo nga ad-adda nga agpangato iti diding.
- Ita, ipis-it dagiti makinruar a saka sa ilukot dagiti luppo iti uneg.
- Ibitinmo ti ulom iti maysa a lugar iti nagbaetan dagiti shoulder blade-mo ket kumitaka iti ruar iti tengnga.
- Agtalinaedka iti posision iti sumagmamano a tiempo ket kalpasanna agrelakska.
- Siguraduenyo nga agsisinnublat ti agsipa a sakam, maysa nga aldaw iti kannawan, sumaganad nga aldaw iti kannigid.
Kasano nga agpatingga daytoy nga Asana
- Tapno makaruar, agtalinaedka iti pose iti 10 agingga iti 15 a segundo, nga aganges iti nauneg.
- In-inut nga agtrabahoka agingga iti 1 a minuto.
- Iruar babaen ti panangiparuar iti anges, in-inut nga ibaba ti likud iti suelo.
- Pagtalinaedem a naipangato ken nalawa dagiti shoulder blade-mo, ket saggaysa nga agpababa ti maysa a sakam, tunggal gundaway babaen ti panangiparuarmo iti anges.
- Agtakder a diretso iti 30 a segundo agingga iti 1 a minuto para iti panagrelaks.
Panangisuro iti Video
Benepisio ti Adho Mukha Vrikshasana
Segun iti panagsirarak, makatulong daytoy nga Asana kas iti baba(YR/1)
- Papigsaen dagiti abaga, takiag, ken pulso.
- Iyunnatna dagiti piskel ti tian.
- Pasayaatenna ti pannakarikna iti kinatimbeng.
- Pakalmaenna ti utek ken makatulong a mangbang-ar iti stress ken saan unay a nakaro a depression.
Pagannadan nga aramiden sakbay nga aramiden ti Adho Mukha Vrikshasana
Kas iti sumagmamano a sientipiko a panagadal, kasapulan nga aramiden dagiti panagannad kadagiti sakit a nadakamat kas iti baba(YR/2)
- Saan a para kadagiti tattao nga addaan iti pannakadangran ti bukot, abaga, tengnged.
- Dimo aramiden daytoy nga asana no agsagsagabaka iti sakit ti ulo, kasasaad ti puso, alta presion, panagregla.
- No addaanka iti kapadasan iti daytoy a pose, mabalinmo nga itultuloy nga aramiden daytoy agingga iti naladaw a panagsikog.Liklikan daytoy nga asana no masikogka.
Gapuna, agpakonsultaka iti doktormo no adda aniaman kadagiti parikut a nadakamat iti ngato.
Histroy ken sientipiko a batayan ti Yoga
Gapu iti oral a pannakayallatiw dagiti sagrado a sinurat ken ti kinalimed dagiti pannursurona, ti napalabas ti yoga ket napno iti misterio ken pannakariro. Nairekord dagiti immuna a literatura ti yoga kadagiti nalamuyot a bulong ti palma. Isu a nalaka laeng a madadael, madadael, wenno mapukaw. Mabalin a nasurok a 5,000 a tawenen ti nagtaudan ti yoga. Nupay kasta patien dagiti dadduma nga akademiko a mabalin a kasla 10,000 a tawen ti kabayagna. Ti atiddog ken natan-ok a pakasaritaan ti yoga ket mabalin a mabingay iti uppat a nagduma a panawen ti panagdakkel, panagensayo, ken panagimbento.
- Pre Klasiko nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Klasiko nga Yoga
- Moderno nga Yoga
Ti yoga ket maysa a sikolohikal a siensia nga addaan kadagiti pilosopikal a tono. Rugian ni Patanjali ti pamay-anna iti Yoga babaen ti panangibilinna a ti isip ket masapul a maiturong – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Saan nga adalen ni Patanjali dagiti intelektual a nakaibatayan ti pannakasapul a mangregulate iti panunot ti maysa, a masarakan iti Samkhya ken Vedanta. Ti yoga, intuloyna, ti regulasion ti isip, ti pannakalapped ti thought-stuff. Ti yoga ket maysa a siensia a naibatay iti personal a kapadasan. Ti kapatgan a pagimbagan ti yoga ket tulongannatayo a mangtaginayon iti nasalun-at a kasasaad ti bagi ken isip.
Makatulong ti yoga tapno mapabannayat ti proseso ti panaglakay. Yantangay mangrugi ti panaglakay kaaduanna babaen ti autointoxication wenno self-poisoning. Gapuna, mabalintayo a limitaran unay ti catabolic a proseso ti panagrupsa ti selula babaen ti panangtaginayon iti bagi a nadalus, nalaka a maibagay, ken umiso ti pannakapabanglo. Masapul a pagtitiponen amin dagiti yogasana, pranayama, ken panagmennamenna tapno maapit ti naan-anay a pagimbagan ti yoga.
DAGUP
Makatulong ti Adho Mukha Vrikshasana iti panangpaadu iti flexibility dagiti piskel, pasayaatenna ti sukog ti bagi, pabassitenna ti mental stress, kasta met a pasayaatenna ti pakabuklan a salun-at.
