शीर्षासन क्या ऐ
शीर्षासन एह् मुद्रा बाकी मुद्राएं दे मुकाबले च सारें शा मती मान्यता प्राप्त योग मुद्रा ऐ । सिर ते खड़े होना सिरसासन आखदे हन।
- इसगी आसनें दा राजा बी आखेआ जंदा ऐ, इस करी कुसै होर आसनें च महारत हासल करने दे बाद इस आसन दा अभ्यास करी सकदा ऐ।
भी जानिए के रूप में: सिरसासन, सिरशासन, सिरशासन, हेडस्टैंड मुद्रा, पोल मुद्रा मुद्रा, टॉपसी-तुरवी मुद्रा, विप्रीत करनी आसन/ मुद्रा, विप्रीता करणी, शीर्ष आसन, उल्टा मुद्रा, सिरशासन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- पैह्ले चटाई पर घुटने टेकना।
- फिर अपने हत्थें दी उंगलियां गी इंटरलॉक करियै उ’नेंगी ते अपने अग्गें दी बाह् ऽ गी योग चटाई पर अतिरिक्त पैडिंग उप्पर रक्खो ।
- कोहनी गी इक दुए दे नेड़े रक्खो।
- अपने सिर दे पिच्छले हिस्से गी हथेली दे खोखले च रक्खो।
- अबी, अऩने घुटने वे उठकय एक-दो कदभ शीये की ओय चरे।
- साँस लैओ, ते धीरे-धीरे पैरें गी उप्पर चुक्की लैओ, जदूं तकर ओह खड़ी नेईं होई जा।
- हुण, अपनी पीठ गी सीधी रक्खो ते आराम करने दी कोशश करो ते पेट थमां गहरी ते धीरे-धीरे सांस लैओ।
- हुण दिमाग जां भौंह दे बिच्च पिनियल ग्रंथि उप्पर ध्यान देओ ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- छोड़ने या नीचे आने के लरए अऩने घुटने को मोड़कय एक ऩैय को नीचे कयें औय ऩशरे दसू ये ऩैय को नीचे कयें ।
- शुरुआती लोकें लेई बस अपने दोस्त गी आक्खो जे ओह् अपनी इक पैर गी पकड़ी लै, जिसलै के तुस दुए पैर गी निचे करदे ओ।
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शीर्षासन के फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् सिर च खून दे सरकुलेशन गी बधाइयै बालें दी बढ़ौतरी गी बढ़ावा दिंदा ऐ ।
- शीर्षासन जां हेडस्टैंड मस्तिष्क च संचार गी बधांदा ऐ, जिसदे कारण अस दिमाग दे कम्में च सुधार ते जीवन शक्ति ते आत्मविश्वास च बाद्दा करी सकने आं।
- खून दी खराब संचार, डर, नींद नेईं औना, सिर दर्द, तनाव, कब्ज ते अक्खीं ते नक्क दी समस्याएं च सुधार कीता जाई सकदा ऐ।
- एह् रीढ़ दी हड्डी गी सही संरेखण च रखने च बी मदद करदा ऐ ।
शीर्षासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- जेकर तुसेंगी उच्च जां निम्न रक्तचाप, धमनीकाठिन्य (रक्त नलीएं च रुकावट), दिमाग दे दौरे दी समस्या ऐ तां इस आसन थमां बचो। जेकर तुसेंगी अक्खीं दी गंभीर बीमारी, कान च मवाद, कब्ज, गर्दन च चोट, जां पिट्यूटरी ग्रंथि च कोई खराबी ऐ तां बी बचो।
- पर इनें बमारियें थमां ठीक होने दे बाद तुस एह् आसन करने दी कोशश करी सकदे ओ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
शीर्षासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
