सेतु बंध सर्वांगासन क्या है
सेतु बंध सर्वांगासन सेतु” दा मतलब ऐ पुल। “बंधा” ताला ऐ, ते “आसन” मुद्रा जां मुद्रा ऐ। “सेतु बंधासन” दा मतलब ऐ पुल दा निर्माण।
- सेतु-बन्ध-सर्वांगासन उष्ट्रासन जां शीर्षासन दा पालन करने आस्तै इक उपयोगी आसन ऐ की जे एह् तुंदी गर्दन दे पिच्छले हिस्से गी उस्सै चाल्लीं लंबा करदा ऐ जिस्सै चाल्लीं सर्वांगासन शीर्षासन दे बाद करदा ऐ ।
भी जानिए के रूप में: पुल मुद्रा/ मुद्रा, सेतु बांध सर्वांग आसन, बंध सर्वांगा आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- फर्श पर सुपिन मुद्रा (शवासन) में लेट जाओ।
- घुटने मोड़ो ते पैरें गी फर्श उप्पर सेट करो, एड़ीएं गी बैठी दी हड्डियें दे जितना होई सकै नेड़े।
- साँस छोड़ो ते, अपने अंदरूनी पैरें ते बाह् रें गी सक्रिय रूप कन्नै फर्श च दबाओ । हुण, अपनी पूंछ दी हड्डी गी प्यूबिस आह्ली बक्खी उप्पर धक्के देओ, नितंबें गी मजबूत करो (पर सख्त नेईं करो) ते नितंबें गी फर्श थमां उप्पर चुक्की लैओ ।
- जांघें ते अंदरूनी पैरें गी समानांतर रक्खो।
- अपने श्रोनि दे हेठ हत्थें गी जकड़ना ते बाह् रें दे माध्यम कन्नै फैलाना तां जे तुसेंगी अपने कंधें दे शीर्शक उप्पर रौह् ने च मदद मिलै ।
- अपने नितंबें गी उसलै तकर उप्पर चुक्की लैओ जिसलै तकर जांघें गी फर्श दे लगभग समानांतर नेईं कीता जा।
- अपने घुटने गी सीधे एड़ीएं उप्पर रक्खो , पर उ’नेंगी अग्गें बधियै , कूल्हे थमां दूर , ते पूंछ दी हड्डी गी घुटने दे पिच्छें आह्ली बक्खी लम्मी करो ।
- अपनी दोऐ बाह् ऽ गी जमीन कन्नै मजबूती कन्नै दबाओ , अपने कंधें गी चौड़ा करो , ते कंधे ते गर्दन दे बिच्च दी जगह गी उप्पर चुक्कने दी कोशश करो ।
- जबड़े को छाती की ओय थोडा उठाओ , छाती से थोडा दयू यखें , अबी कॊधे का ऩीछे की ओय अॊदय की ओय दबाएॊ , अबी जबड़े को छाती से दबाएॊ।
- बाहरी बाह् ऽ गी मजबूत करो , कंधें दे ब्लेड गी चौड़ा करो , ते गर्दन दे आधार उप्पर (जित्थें एह् कम्बल उप्पर टिका दा ऐ ) उंदे बश्कार जगह गी धड़ च उप्पर चुक्कने दी कोशश करो ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- 30 सेकंड तों 1 मिनट तक किते वी मुद्रा विच रहो।
- रीढ़ दी हड्डी गी धीरे-धीरे फर्श उप्पर लुढ़कदे होई इक साँस छोड़ने कन्नै छोड़ो ।
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सेतु बंध सर्वांगासन के फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- छाती, गर्दन, ते रीढ़ दी हड्डी गी खिंचदा ऐ।
- दिमाग गी शांत करदा ऐ ते तनाव ते हल्के अवसाद गी घट्ट करने च मदद करदा ऐ ।
- पेट दे अंगें, फेफड़े, ते थाइरोइड गी उत्तेजित करदा ऐ ।
- थके पैरों को कायाकल्प करदा ऐ।
- पाचन च सुधार करदा ऐ।
- रजोनिवृत्ति दे लक्षणें गी दूर करने च मदद करदा ऐ ।
- समर्थन कन्नै कीते जाने पर मासिक धर्म दी बेचैनी गी दूर करदा ऐ ।
- चिंता, थकावट, पीठ दर्द, सिर दर्द, ते अनिद्रा गी घट्ट करदा ऐ ।
- दमाक, उच्च रक्तचाप, अस्थिसौषिर्य, ते साइनसाइटिस च मदद करदा ऐ ।
सेतु बंध सर्वांगासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- जेकर तुसेंगी गर्दन च चोट लगने दी समस्या ऐ तां इस आसन थमां बचो।
- जरूरत पौने पर अपनी गर्दन दी रक्षा आस्तै अपने कंधें दे हेठ इक मोटी मुड़ी दी कम्बल रक्खो।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
सेतु बंध सर्वांगासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
