पूर्ण सालभासन क्या है
पूर्ण सालभासन पूर्ण-सलाभासन कोबरा मुद्रा दी उल्टा मुद्रा ऐ , जेह्ड़ी रीढ़ दी हड्डी गी पिच्छें मुड़दी ऐ ।
- किश आसनें दे मूल्यें गी इक दे बाद इक कीते जाने पर मता बनाया जंदा ऐ । कोबरा मुद्रा उप्परले हिस्से गी सक्रिय करदी ऐ जदके टिड्डी शरीर दे निचले कमर थमां हेठले हिस्से गी सक्रिय करदी ऐ । तो इस आसन कोबरा मुद्रा के बाद करने पर ज्यादा से ज्यादा फायदा होंदा ऐ।
भी जानिए के रूप में: पूर्ण टिड्डी मुद्रा/ मुद्रा, पूर्ण शलभ या साला आसन, पूरन शलभ या पूर्ण साल आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- अपने पेट उप्पर फर्श उप्पर मुँह निचे लेट जाओ , हत्थ शरीर दे नेड़े पिच्छें खिंचदे होई पैरें गी सीधा करो ।
- हत्थें दी मुट्ठी बनाना उनेंगी कलाईएं गी छूंदे होई जांघें दे हेठ इकट्ठा करी लैंदा ऐ।
- जितना हो सके उतना हवा साँस ले।
- सांस गी पकड़ने कन्नै अपने सिर गी सीधा करो ते ठोड़ी गी फर्श उप्पर (मुड़े दे कम्बल जां तौलिया उप्पर) रक्खो ।
- दोनों पैरें गी कसिये जित्थें तकर होई सकै उ’नेंगी उप्पर चुक्की लैओ।
- घुटने न मोड़ना।
- कुछ सेकंड तक उसी मुद्रा में रहना।
- साँस छोड़ो ते इक गै चाल्लीं पैरें गी धीरे-धीरे फर्श उप्पर उतारो ।
- पैर न गिरा दे।
- जदूं तकर पैर फर्श गी छूंदे न तां तकर तुसेंगी श्वास छोड़ना खत्म करना चाहिदा ऐ ।
- तुसें इक बड्डी ज़ोरदार मुद्रा दा इक दौर पूरा कीता ऐ।
- अराम.
इस आसन को कैसे खत्म करे
- 30 सेकंड थमां 1 मिनट तगर रौह् ना, फ्ही साह् लैने कन्नै छोड़ो।
- किश सांस लैओ ते जेकर तुस चांह्दे ओ तां 1 जां 2 बारी होर दोहराओ।
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पूर्ण सालभासन के फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- रीढ़ दी हड्डी, नितंब, ते हत्थें ते पैरें दी पीठ दी मांसपेशियें गी मजबूत करदा ऐ ।
- कंधें, छाती, पेट, ते जांघें गी खिंचदा ऐ।
- मुद्रा में सुधार करदा ऐ।
- पेट दे अंगें गी उत्तेजित करदा ऐ।
- तनाव दूर करने च मदद करदा ऐ।
पूर्ण सलाभासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- उनें लोकें लेई नेईं जिंदे कोल निम्नलिखित पोर्बल होंदे न:सिर दर्द
- पीठ में गंभीर चोट लगी
- गर्दन च चोट लगने आह्ले लोकें गी फर्श उप्पर हेठ दिक्खदे होई अपने सिर गी तटस्थ स्थिति च रक्खना चाहिदा ; ओह् इक मोटे मुड़े दे कम्बल उप्पर मत्थे गी बी सहारा देई सकदे न।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
पूर्ण सालभासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
