पदासना क्या ऐ
पदासना इस आसन च तुसें गी अपनी सहायक जांघ गी मजबूत रक्खना चाहिदा , घुटने दी टोपी गी जांघ च उप्पर चुक्की लैना चाहिदा ।
- इस मुद्रा कन्नै कलाई, बाह्, कंधें, पीठ, नितंब ते गर्दन दी मांसपेशियें गी मजबूत कीता जंदा ऐ।
भी जानिए के रूप में: पैर मुद्रा, एक पैर तख्ता मुद्रा, पैड आसन, पुमा पैड आसन, खड़े-खड़े मुद्रा, पूर्ण पद आसन, खड़े मुद्रा
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- फर्श को छूते हुए लेट जाओ।
- हत्थ कंधे तक, हथेली नीचे ले आओ; हत्थ कंधें दे अनुरूप होन चाहिदे न।
- पैरें दी उंगलियें गी हेठ घुमाओ ते साँस लैओ।
- साँस छोड़ो ते अपनी बाह् ऽ गी फैलाओ , उप्पर धक्के देओ , अपने पेट , पैरें , ते बाह् ऽ दी मांसपेशियें गी कसओ ।
- धीरे-धीरे साँस लैओ ते किश सेकंडें लेई मुद्रा बनाई रक्खो।
- श्वास छोड़ो ते इक पैर गी, घुटने गी मोड़ने दे बगैर, कूल्हे ते कंधें दे स्तर तकर उप्पर चुक्की लैओ ।
- पैर की उंगलियों ने इशारा किया।
- पैर गी वापस शुरूआती स्थिति च लांदे होई सांस लैओ ।
- फिर साँस छोड़ना।
- साँस लैओ ते कोहनी गी मोड़ो, धीरे-धीरे अपने आप गी फर्श उप्पर निचे करो।
- साँस छोड़ो ते बाहों फैलाओ ते आराम करो।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- धीरे-धीरे पोजीशन पर आओ।
- किश सेकंडें लेई पूरी चाल्लीं आराम करो ते दोबारा चक्र दोहराओ ।
- इस चक्र गी दो जां त्रै बारी पूर्व-निर्मित कीता जाई सकदा ऐ ।
वीडियो ट्यूटोरियल
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
पदासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- धीरे-धीरे पोजीशन पर आओ।
- किश सेकंडें लेई पूरी चाल्लीं आराम करो ते दोबारा चक्र दोहराओ ।
- इस चक्र गी दो जां त्रै बारी पूर्व-निर्मित कीता जाई सकदा ऐ ।
पदासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- अपने सपोर्टिंग घुटने गी पूरी चाल्लीं कन्नै (पीछे मुड़ने) नेईं देओ ।
- इस मुद्रा च सबनें शा आम समस्या समानांतर संरेखण गी नेईं पाना ऐ; इसलेई अपने शरीर गी सीधी रेखा च लेई जाने आस्तै इक आईने दा इस्तेमाल करो। पीठ दे निचले हिस्से गी समतल रक्खो, कूल्हे गी जमीनै तगर चौकोनी रक्खो, बाह् ऽ गी कान दे बक्खी ते फैले दा पैर सीधा रक्खो ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
पदासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
