मकरासन 3 क्या ऐ
मकरासन ३ एह् आसन मकारासन-2 दे बराबर ऐ पर इस आसन च पैर तह होंदे न।
भी जानिए के रूप में: मगरमच्छ मुद्रा, क्रोको मुद्रा, डॉल्फिन, मकरा आसन, मकर आसन, मकर, मगर, मगरमछ, मगरमच, गड़ियाल आसन, मक्रासन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- प्रवण स्थिति में लेट जाओ (अद्वासन) .
- दोनों पैर एक साथ होंगे, हथेली जमीन पर टिका, हाथ शरीर के किनारे।
- हुण अपने हत्थ चेहरे दे सामने लेई जाओ, चेहरा उप्पर चुक्की लैओ ते अपने दोनों हत्थें गी ठोड़ी दे दोनों पासे आराम करने देओ।
- अबी अऩने दोनो ऩैय को ऊऩय की ओय उठाओ, औय अऩने दोनो एड़ी को नितंबों ऩय यखें।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- किश समें तगर मुद्रा च रौह्ना ते फ्ही मुद्रा गी छोड़ो ते आराम करो।
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मकरासन दे फायदे 3
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- लम्बर क्षेत्र दे स्पोंडिलाइटिस च एह् बड़ा उपयोगी ऐ ।
- एह् बैकबोन दी लचीलापन बी बनाई रक्खदा ऐ ते रीढ़ दी हड्डी कन्नै जुड़ी दी नसें गी व्यायाम दिंदा ऐ ।
- एह् Sciatica Problem च बी फायदेमंद ऐ ।
मकरासन करने से ऩहरे सावधानी बरतनी चादहमे 3
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- जेकर कुसै गी कैंसर ऐ जां टी.बी. रीढ़ दी हड्डी दा इसदा अभ्यास नेईं करना चाहिदा।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
मकरासन 3 मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
