हमसासन क्या है
हमसासन एह् आसन पेट दे इलाके गी प्रभावित करदा ऐ , जिस कन्नै खून ते ऊर्जा दा प्रवाह बधी जंदा ऐ ।
- पेट दे अंगें गी मालिश कीता जंदा ऐ ते दूई स्थिति च घुटने ते कूल्हे दे जोड़ें गी बी गर्म कीता जंदा ऐ । कंधें ते बाह् रें च इक अच्छा खिंचाव होंदा ऐ , मांसपेशियें गी टोन करदा ऐ ते चर्बी जमा होने थमां रोकदा ऐ ।
- मयूरासन ते हमसासन च फर्क सिर्फ एह् ऐ जे हमसासन च उंगलियां मयूरासन दी तर्ज पर पिच्छें नेईं मुड़ी अग्गें होई सकदियां न।
भी जानिए के रूप में: आसान मोर मुद्रा, हंस मुद्रा, हमास आसन, हमसा आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- संशोधित बालासन (बच्चे दा मुद्रा जां गर्भासन) कन्नै शुरू करो, जिसदे सामने बाह् रें गी फैलाओ।
- हुण, साँस लैओ, ते पैरें दी उंगलियां अंदर घुमाओ ते अपने नितंबें गी उप्पर चुक्की लैओ ते सिर निचे रखदे होई अग्गें दबाओ।
- फिर अपने हत्थें गी धक्का देइयै सिर ते कंधें गी हल्के ढंगै कन्नै उप्पर चुक्की लैओ जेह्ड़ा कंधें दे हेठ रक्खेआ जाना चाहिदा ऐ ते श्वास छोड़ो ।
- फिर दुबारा सांस लैओ, ते अपनी बाहं गी सीधा करो ते सिर, कंधें ते छाती गी उप्पर चुक्की लैओ ते उप्पर दिक्खो।
- इस स्थिति गी थोह् ड़ी देर तगर रक्खो ते फ्ही श्वास छोड़ो।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- हुण रिलीज करने आस्तै कंधें ते छाती गी धीरे-धीरे जमीनै उप्पर निचे करो।
- नितंबें गी उप्पर चुक्कना शुरू करो ते अपने आप गी वापस बच्चे दे मुद्रा च खींचना शुरू करो।
- 3-4 बारी पोज़ करो।
वीडियो ट्यूटोरियल
हमसासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् मुद्रा रीढ़ दी हड्डी , कंधें , बाह् ऽ , कलाई , छाती , गले ते श्रोनि दे इलाके गी फ्लेक्स ते मजबूत करदा ऐ ।
- एह् पेट दे इलाके गी बी प्रभावित करदा ऐ , जेह्दे कन्नै खून ते ऊर्जा दा प्रवाह बधी जंदा ऐ ।
हमसासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- जेकर तुसेंगी हर्निया ते उच्च रक्तचाप दी समस्या ऐ तां इस आसन थमां बचो।
- ते एह् आसन बी उनें जनानियें आस्तै नेईं ऐ जेह्ड़ी गर्भवती होने दे बिच्च ऐ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
हमसासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
