हलासन क्या है
हलासन हलासन आराम ऐ, अधिकतम लाभ आश्वासन देने लेई।
- एह्दे च इक पल पीठ उप्पर लेटना होंदा ऐ , फ्ही पैरें गी धीरे-धीरे तना उप्पर चुक्की लैना होंदा ऐ । हत्थें दे दबाव कन्नै इन्हें गी फर्श उप्पर झुकाने च मदद करने कन्नै, सिर दे दौनें पास्सें, शरीर इक सिद्ध मेहराब बनांदा ऐ।
भी जानिए के रूप में: पूर्ण हल मुद्रा, पूर्ण हल मुद्रा, पूर्ण हल आसन, पूर्ण हाला आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- शोल्डर स्टैंड पोज से, अऩने ऩैय को अऩने शीये के ऊऩय कोण ऩय लाओ।
- समर्थन ते उतरने गी नियंत्रित करने आस्तै अपने हत्थ पीठ दे पिच्छें लेई आओ।
- जेकर होई सकै तां अपने घुटने गी सीधे रक्खदे होई पैरें दी उंगलियां गी हल्के ढंगै कन्नै फर्श उप्पर लेई आओ ।
- इक बारी पैरें गी फर्श गी छुने पर अपनी बाह् ऽ गी फर्श उप्पर सपाट करियै हत्थें गी थल्लें फर्श गी छुंदे होई आओ ।
- होर उन्नत विद्यार्थियें आस्तै अपने हत्थें गी फर्श दे संपर्क च रक्खदे होई उंगलियें गी इंटरलॉक करो।
- जितना होई सकै उतना आराम कन्नै ते लयबद्ध तरीके कन्नै सांस लैने दी कोशश करो।
- जेकर तुंदे कोल पूरी मुद्रा करने आस्तै जरूरी लचीलापन नेईं ऐ तां अपने पैरें गी हवा च उप्पर रक्खना ते अपने घुटने गी अपनी पीठ दी मांसपेशियें दी लोड़ मताबक झुकने देना ठीक ऐ ।
- आसन को कुछ सेकंड से एक ऩॊचभनट तक यखें।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- मुद्रा थमां बाहर औने आस्तै अपने पैरें गी 45 डिग्री दे कोने तगर उप्पर चुक्की लैओ , हत्थें गी फर्श उप्पर समतल करो ते धीरे-धीरे अपनी पीठ , कूल्हे , पैरें ते पैरें गी फर्श उप्पर लेई आओ । सिर ते कंधें गी फर्श उप्पर रक्खने पर ध्यान देओ।
- अपनी पीठ पर आराम करो।
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हलासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- गले ते थाइरोइड ग्रंथि च ताजा खून लांदा ऐ ।
- ठोड़ी च लॉक होने कन्नै थाइरोइड ग्रंथि दी मालिश होंदी ऐ ।
- रीढ़ दी हड्डी दे गर्भाशय ग्रीवा दे खंड गी फैलांदा ऐ जिस कन्नै इसगी इक शक्तिशाली खिंचाव होंदा ऐ ।
- रीढ़ दी हड्डी दे बाकी हिस्से दे कन्नै-कन्नै जांघ ते पैर दे पिच्छले हिस्से दी मांसपेशियें गी बी खिंचदा ऐ ।
- साँस लैने दे दौरान पेट च तेज दबाव पाया जंदा ऐ जेह्ड़ा पाचन तंत्र गी इक अच्छी उत्तेजना दिंदा ऐ ।
- कंधे दे जोड़ें गी खोलदा ऐ।
हलासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- जेकर तुसेंगी गर्दन दी कोई समस्या ऐ तां तुसेंगी हलासन नेईं करना चाहिदा।
- जेकर तुस “गोल कंधें” उर्फ काइफोसिस कन्नै पीड़ित ओ तां मता खिंचना नेईं ते मुद्रा गी मता लंबा नेईं पकड़ो ।
- प्रैक्टिस करने शा पैह्ले अपने डाक्टर जां हाड वैद्य कन्नै सलाह मशवरा करो ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
हलासाना मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
