धनुरासन क्या है
धनुरासन एह् आसन असल च इक तीरंदाज दे धनुष दी तर्ज पर मता दिक्खने गी मिलदा ऐ जिसलै तुस फुल पोज़ च होंदे ओ। एह् इक मुद्रा ऐ जेह्ड़ा होर मुद्राएं कन्नै थोह् ड़ी-मती वार्म-अप करने दे बाद गै कीता जंदा ऐ।
- शुरुआती लोकें लेई एह् मुश्कल होई सकदा ऐ। भुजंगासन, या कोबरा मुद्रा, धनुष मुद्रा च लोड़चदी ताकत दा निर्माण शुरू करने आस्तै इक अच्छा मुद्रा ऐ।
भी जानिए के रूप में: धनुष मुद्रा, धनुष मुद्रा, धनुर आसन, धनुष मुद्रा
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- पेट पर लेट जाओ।
- घुटने मोड़ के टखने पकड़ो।
- साँस लैओ ते हत्थ खिच्चो ते पैरें, घुटने गी इकट्ठा करियै धक्का देओ, जदूं तकर जे तना इक चाप आकृति नेईं बनांदा जिस च सिर्फ पेट जमीन उप्पर गै होऐ ।
- ऊपर दे खें औय थोडी दे य के लरए ऩद ऩय यखें।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- सांस बरकरार रक्खो ते फिर सांस छोड़ो ते सपाट लेट जाओ।
- छोड़ने के बाद थोड़ी देर शवासन में लेट जाओ।
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धनुरासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् पेट च चर्बी घट्ट करदा ऐ ।
- रीढ़ दी हड्डी दा संकुचन , स्कैपुले कन्नै नसें गी दबाने कन्नै (बाह् रें कन्नै जुड़ी दी पीठ च पंखें आह्लियां हड्डियां ) आसन च रौंह्दे होई खून दे संचार गी घट्ट शा घट्ट करी दिंदा ऐ ।
- जदूं पोजीशन जारी होंदी ऐ तां खून दी आपूर्ति मते सारे महत्वपूर्ण अंगें च बधी जंदी ऐ ते कन्नै गै एह् रीढ़ दी हड्डी दी लचीलापन बी बधी जंदी ऐ ।
धनुरासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- पेप्टिक अल्सर, हर्निया, जां थाइरोइड जां एंडोक्राइन ग्रंथि दे विकारें दे मामलें कन्नै पीड़ित लोकें आस्तै नेईं ।
- जेकर तुसेंगी मता दर्द होआ करदा ऐ तां स्थिति च रौह् ने दी कोशश नेईं करो।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
धनुरासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
