दण्डासना क्या है
दण्डासना दण्डासन बैठने दी स्थिति दा सबतूं सरल रूप ऐ जिसदे उप्पर होर मते सारे आसन आधारित न।
- पैरें गी सीधे ते पैरें गी इकट्ठा करियै बैठो ते हत्थें गी शरीर दे दोऐ पास्सै जमीन उप्पर उंगलियां अग्गें बधाइयै रक्खो । ध्यान रक्खो जे तुस सामान्य रूप कन्नै सांस लैंदे ओ ते एकाग्रता आस्तै अपनी अक्खीं बंद करी लैओ ।
- दण्डासन दे आधार उप्पर होर आसनें दा अभ्यास करने शा पैह्ले इस मुद्रा च थोह्ड़ी देर बैठने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ ।
भी जानिए के रूप में: स्टाफ पोज़, दुंडासन, डुंडा आसन, डंड मुद्रा, डंड आसन,
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- बैठी दी स्थिति थमां शुरू करो, पैरें गी सीधे अपने सामने फैलाओ ते अपने हत्थ कूल्हे दे पिच्छें ते अपनी उंगलियां दूर इशारा करदे होई।
- कूल्हे दी हड्डियें गी हेठ दबाओ ते रीढ़ दी हड्डी गी लंबा करने आस्तै अपने सिर दे मुकुट तगर पुज्जो ।
- कंधों को नीचे औय ऩीछे ऩड़ जामे औय छाती को आगे दबाएॊ।
- छाती गी खुल्लियै ते रीढ़ दी हड्डी गी सीधी समर्थन करने आस्तै बाह् रें दा इस्तेमाल करो ।
- एड़ीएं गी अपने कोला दूर दबाओ ते पैरें दी उंगलियां गी अपने सिर आह्ली बक्खी खिच्चो।
- सांस लैओ ते 3-6 सांसें तगर पकड़ो।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- रिलीज करने आस्तै, अपने गले ते गर्दन गी नरम करो, ते अपने सिर गी अपनी रीढ़ दी हड्डी दे शीर्शक थमां धीरे-धीरे उप्पर चुक्की लैना महसूस करो।
- नक्क दे राहें आराम कन्नै ते सुचारू रूप कन्नै सांस लैओ ।
- अपनी अक्खीं, जबड़े, ते सुनने गी आराम कन्नै रक्खो।
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दण्डासन के फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् माह्नू दे शरीर ते दिमाग गी उस बेल्लै आराम दिंदा ऐ जिसलै ओह् मता तनाव ते थकावट होंदा ऐ ।
- एह्दे कन्नै गै मनुक्ख गी होर आसन करने आस्तै बी तैयार कीता जंदा ऐ।
- स्टाफ दी मुद्रा रीढ़ दी हड्डी गी लम्मी ते पुनर्गठित करदी ऐ , पैरें दी पीठ गी हल्के ढंगै कन्नै खिंचदी ऐ , छाती गी खोलदी ऐ ते श्वसन ते प्रजनन प्रणाली गी उत्तेजित करदी ऐ ।
दण्डासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- इस आसन गी करदे बेल्लै एड़ीएं गी जमीन थमां नेईं उप्पर चुक्की लैना चाहिदा ।
- जेकर तुस सीधी रीढ़ दी हड्डी कन्नै उठी नेईं सकदे तां अपने नितंब दे पिच्छले हिस्से दे हेठ कम्बल जां कुशन। इस कन्नै श्रोनि गी अग्गें घुमाने च मदद मिलग ते एह् करने कन्नै तुंदी रीढ़ दी हड्डी बी सीधी होग ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
दंडासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
