चक्रासन क्या ऐ
चक्रासन चक्रासन पिछली बक्खी झुकने आस्तै सारें शा मता जरूरी ते प्राथमिक आसन ऐ । इस मुद्रा च तुसेंगी अपनी पीठ उप्पर लेटना पौंदा ऐ ते उप्पर धक्के देना पौंदा ऐ, सिर्फ हत्थ-पैर पर संतुलन बनाना पौंदा ऐ।
- इस मुद्रा गी पुल आखेआ जंदा ऐ।एह् आसन इक कौशल ऐ जिस च खड़ोते दे स्थिति थमां पिच्छें झुकियै आसन कीता जंदा ऐ।
भी जानिए के रूप में: सर्कल पोज़, फुल व्हील पोज़र, फुल सर्कल, पूर्ण चक्र आसन, पुमा चक्रासन, ऊपर-वार्ड धनुष मुद्रा, पीठ-मोड़ मुद्रा, हाफ व्हील आसन, अधा/ अधो धनुर आसन, ऊर्ध्व धनुरासन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- फर्श पर ऊपर की ओर मुँह करके लेट जाओ।
- घुटने मोड़ो ते पैरें गी फर्श उप्पर सेट करो, एड़ीएं गी बैठी दी हड्डियें दे जितना होई सकै नेड़े।
- कोहनी मोड़िये सिर दे बगल च फर्श उप्पर हथेली फैलाओ ।
- अग्रभाग फर्श कन्नै अपेक्षाकृत लंबवत , उंगलियें दे सिरे कन्नै कंधें आह्ली बक्खी इशारा करदे न ।
- साँस लैंदे बेल्लै रीढ़ दी हड्डी गी चाप करदे होई धीरे-धीरे सिर, पीठ ते नितंबें गी फर्श थमां उप्पर चुक्की लैना शुरू करो ।
- पकड़े गेदे सांस लैने दी अवधि आस्तै पकड़ो ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- जदूं तुस होर आराम कन्नै सांस नेईं रक्खी सकदे ओ तां धीरे-धीरे साह् लैओ ते पीठ गी फर्श उप्पर वापस करी लैओ ।
- शवसन ऩय ऩरटते शुए ऩैय को सीधे बाहर सरक दें।
वीडियो ट्यूटोरियल
चक्रासन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- बांह, कलाई, नितंब, पेट ते रीढ़ दी हड्डी गी मजबूत करदा ऐ।
- फेफड़े ते छाती गी खिंचदा ऐ।
- थाइरोइड ते पिट्यूटरी गी उत्तेजित करदा ऐ ।
- ऊर्जा गी बधांदा ऐ ते अवसाद दा मुकाबला करदा ऐ ।
- दमाक, कमर दर्द, बांझपन ते ऑस्टियोपोरोसिस च मदद करदा ऐ ।
चक्रासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- जेकर तुसेंगी पीठ च चोट, कार्पल टनल सिंड्रोम, दस्त, सिर दर्द, दिल दी समस्या, उच्च जां निम्न रक्तचाप दी समस्या ऐ तां इस आसन थमां बचो।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
चक्रासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
