अर्ध मत्स्येन्द्रासन क्या है
अर्ध मत्स्येन्द्रासन इस आसन गी अपने मूल रूप च अभ्यास करना मुश्कल ऐ, इस करी, इसगी सरल बनाया गेआ हा जिसगी ‘अर्द्ध-मत्स्येंद्रासन’ आखेआ जंदा ऐ।
- इस आसन दा पर्याप्त अभ्यास करने दे बाद मत्स्येंद्रासन दा अभ्यास करना संभव होई जंदा ऐ।
भी जानिए के रूप में: आधा रीढ़ दी हड्डी दा मोड़ मुद्रा, आधी मछलियां दा स्वामी मुद्रा, अर्धो मत्सेयनरासन, अधा मत्स्येंदर असां
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- पैरें गी सीधे सामने ते नितंबें गी फर्श उप्पर रखियै फर्श उप्पर बैठो।
- दाहिने पैर गी घुटने पर मोड़ियै एड़ी गी पेरिनेम पर कसिये रक्खो ।
- बाएं पैर दे पैर गी दाएं जांघ दे बक्खी घुटने दे कोल रक्खो।
- हुण, छाती ते घुटने दे बिच्च गुजरदे बाएं घुटने दे बाहरले पास्से दा सज्जा हत्थ गोल लाओ ते बाएं बड्डे पैर दी उंगली गी पकड़ो।
- दाहिने कंधे दा ब्लेड बाएं घुटने दे बाहरले हिस्से च टिकांदा ऐ ।
- बाएं हत्थ गी पीठ गोल करियै दाहिनी जांघ गी पकड़ने दी कोशश करो।
- अब बाएं कंधे के उपर ऩीछे दे खें।
- हुण, अपने ट्रंक गी खड़ी स्थिति च रक्खो ते थोड़ी देर मुद्रा च रक्खो।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- साँस छोड़ने के साथ पोजीशन छोड़ दें।
- फिर शुरूआती स्थिति च वापस आओ।
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अर्ध मत्स्येन्द्रासन के फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- एह् पेट च पाचन अग्ग गी उत्तेजित करदा ऐ ।
- रीढ़ दी हड्डी गी ऊर्जावान बनांदा ऐ ते इसगी लचीला बनांदा ऐ ।
- एह् मासिक धर्म दी बेचैनी, थकावट, ते पीठ दर्द गी दूर करदा ऐ ।
- जिगर ते गुर्दे गी बी उत्तेजित करदा ऐ ते गर्दन, कंधें, ते कूल्हे गी खिंचदा ऐ।
- कब्ज गी ठीक करने च मदद करदा ऐ ते पेट दी परिधि गी घट्ट करदा ऐ ।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- उनें लोकें लेई नेईं जिंदे रीढ़ दी हड्डी जां पीठ च चोट लगी ऐ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
अर्ध मत्स्येन्द्रासन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
