अंजनेयसन क्या है
अंजनेयसन अंजनेयसन दा नां महान भारतीय बंदर देवता दे नां पर रखेआ गेदा ऐ। इस आसन च दिल शरीर दे निचले हिस्से कन्नै जुड़े दा ऐ , जिस कन्नै प्राण गी हेठ ते उप्पर बगने दा मौका मिलदा ऐ ।
भी जानिए के रूप में: पैर-बंटे मुद्रा, बंटे पैर मुद्रा, फुफ्फुस मुद्रा, अंजनाय या अंजनेय आसन, अंजनेय आसन
इस आसन की शुरुआत कैसे करे
- कंधें ते घुटने दे सीधे हेठ हत्थें कन्नै शुरू करो, कूल्हे दी चौड़ाई बक्ख-बक्ख ते सीधे अपने कूल्हे थमां हेठ – पैर घुटने दे पिच्छें सीधे होंदे न ।
- अपने हत्थें दे बिच्च अपने सज्जे पैर गी अग्गें लेई आओ तां जे टखने ते घुटने इक लाइन च होन ते पिंडली दी हड्डी सीधा उप्पर-नीचे होऐ ।
- पिंडली गी शरीर दी बिच्चली रेखा तकर अंदरूनी बक्खी ब्रेस करने आस्तै अपनी सज्जी बक्खी दा इस्तेमाल करो ।
- पिछली पैरें दी उंगलियें गी हेठ घुमाओ ते घुटने गी जमीन थमां दूर उप्पर चुक्की लैओ ।
- बाएं एड़ी च वापस दबाओ जि’यां तुस बक्खी जांघ दी मांसपेशियें गी आकाश च उप्पर चुक्की लैंदे ओ ते पूंछ दी हड्डी जड़ें गी हेठ ते अग्गें बधांदे ओ ।
- यानी: पिच्छले पैर चार्ज ते उप्पर चुक्की लैंदा ऐ जिसलै के सामने दा पैर नरम ते आत्मसमर्पण करदा ऐ – पूंछ दी हड्डी बिच्च स्पेस च टक करदी ऐ ।
- अपने कंधे दे ब्लेड गी अपनी पीठ पर इक कन्नै खींचो ते अपने दिल गी जश्न च उप्पर चुक्कने देओ।
इस आसन को कैसे खत्म करे
- ऩीछे घुटने को मोड़कय ऩूयी तयह से टेबल पोज ऩय आओ औय दसू ये ऩऺ ऩय दोहराओ।
वीडियो ट्यूटोरियल
अंजनेयसन दे फायदे
शोध दे मुताबिक एह् आसन हेठ दित्ते गेदे अनुसार मददगार ऐ(YR/1)
- हिप एब्डक्टर स्टेबलाइजर टोन होंदे न।
- बाह् ऽ ते कंधें च मांसपेशियां टोन ते मजबूत होंदियां न ।
- घुटने च मती सारी छोटी मांसपेशियां, कण्डरा ते स्नायुबंधन बी खिंचदे न ।
अंजनेयसन करने से पहले सावधानी बरती
केईं वैज्ञानिक अध्ययनें दे अनुसार निचले अनुसार दस्से गेदे बमारियें च सावधानी बरतने दी लोड़ ऐ(YR/2)
- ध्यान रक्खो जे तुंदा अग्गें दा घुटना सीधे तुंदे सामने गै अग्गें रौह्ना चाहिदा ते तुंदे घुटने गी अंदर जां बाहर नेईं सुट्टदा ऐ ।
तो, जेकर तुसेंगी उप्पर दित्ती गेदी कोई समस्या ऐ तां अपने डाक्टर कन्नै सलाह लैओ।
Histroy ते योग दा वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखें दे मौखिक संचरण ते उंदी शिक्षाएं दी गुप्तता दे कारण योग दा अतीत रहस्य ते भ्रम कन्नै भरोचे दा ऐ। नाजुक ताड़ दे पत्तें पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कीता गेआ। इस करिए एह् बड़ी आसानी कन्नै नुकसान पुज्जी जंदा हा, नष्ट होई जंदा हा, जां खोई जंदा हा। योग दी उत्पत्ति 5000 सालें थमां मती समें थमां होई सकदी ऐ । हालांकि होर शिक्षाविदों दा मानना ऐ जे एह् 10 हजार सालें तगर पुरानी बी होई सकदी ऐ। योग दा लंबा ते यशस्वी इतिहास विकास, अभ्यास ते आविष्कार दे चार बक्ख-बक्ख समें च बंडी सकदा ऐ ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक रूप कन्नै इक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ऐ । पतंजलि अपनी योग पद्धति दी शुरुआत इस निर्देश देइयै करदे न जे मन गी नियमत होना लोड़चदा ऐ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपने मन गी नियंत्रित करने दी लोड़ दे बौद्धिक आधारें च गहराई कन्नै नेईं उतरदी, जेह्ड़ी सांख्य ते वेदांत च पाई जंदी ऐ। योग, ओह् आखदा ऐ, मन दा नियमन ऐ, विचार-सामग्री दी बाध्यता ऐ। योग निजी अनुभव उप्पर आधारित इक विज्ञान ऐ । योग दा सबतूं जरूरी फायदा एह् ऐ जे एह् साढ़े शरीर ते मानसिक स्थिति गी स्वस्थ रखने च मदद करदा ऐ ।
योग बुढ़ापे दी प्रक्रिया गी धीमा करने च मदद करी सकदा ऐ । चूंकि बुढ़ापे दा शुरुआत ज्यादातर आटोइन्टोक्सिकेशन जां सेल्फ-पॉइजनिंग कन्नै होंदी ऐ । तो, अस शरीर गी साफ-सुथरा, लचीला, ते ठीक ढंगै कन्नै चिकनाई देइयै कोशिकाएं दे क्षय दी कैटाबोलिक प्रक्रिया गी काफी हद तगर सीमित करी सकने आं । योगासन, प्राणायाम, ते ध्यान सारें गी मिलाइयै योग दा पूरा फायदा हासल करना लोड़चदा ऐ ।
सार
अंजनेयसन मांसपेशियें दी लचीलापन बधाने च मददगार ऐ , शरीर दे आकार च सुधार करदा ऐ , मानसिक तनाव गी घट्ट करदा ऐ , ते कन्नै गै समग्र सेह्त च सुधार करदा ऐ ।
