ޕަޑާސާނާ އަކީ ކޮބައިތޯ، އޭގެ ފައިދާތަކާއި ރައްކާތެރިވުމަށް އަޅަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ޕަޑަސާނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ

ޕަޑަސަނާ އެވެ މި އަސާނާގައި ތިބާގެ ސަޕޯޓިންގ އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކަކުލުގެ ކޮޅު މައްޗަށް އުނަގަނޑާ ހަމައަށް އުފުލާލަން ޖެހެއެވެ.

• މި ޕޯޒްގެ ސަބަބުން އަތްތިލަ، އަތްތިލަ، ކޮނޑު، ބުރަކަށި، ބުރަކަށި އަދި ކަރުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.

ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ފައިގެ ޕޯސްޗަރ، ވަން ލެގްޑް ޕްލާންކް ޕޯޒް، ޕެޑް އަސަން، ޕޫމާ ޕެޑް އަސާނާ، އެރެކްޓް ސްޓޭންޑިންގ ޕޯސްޗަރ، ޕޫރްނާ ޕަޑާ އަސާނާ، ސްޓޭންޑިންގ ޕޯޒް

މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް

• މޫނު ތަޅުގައި އަތް ޖައްސައިގެން އޮށޯވެލާށެވެ.
• އަތް ކޮނޑާ ހަމައަށް ގެންނަވާ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ގެންނަވާ؛ އަތްތައް ހުންނަންވާނީ ކޮނޑާ އެއްވަރަށެވެ.
• ފައިގެ އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ކަރުކޮށްލާފައި ނޭވާލާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަތް ދިގުކޮށް، މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، ބަނޑާއި ފައި އަދި އަތުގެ މަސްތައް ބާރުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ނޭވާލާފައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ޕޯޒް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އެއް ފައި، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާނުލައި، އުނަގަނޑާއި ކޮނޑުގެ އެއްވަރަށް އުފުލާށެވެ.
• ފައިގެ އިނގިލިތައް އިޝާރާތްކޮށްލިއެވެ.
• ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް ގެނައުމުން ނޭވާލާށެވެ.
• ދެން އެކްސްހެލް ކުރާށެވެ.
• ނޭވާލާފައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، މަޑުމަޑުން ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި ރިލެކްސް ކުރާށެވެ.

މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ

• މަޑުމަޑުން އެނބުރި މަގާމަށް އަންނަންވީނު.
• މުޅިން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ސައިކަލް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
• މި ދައުރު ދެތިން ފަހަރު ޕްރީފޯމް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

ޕަޑާސާނާގެ ފައިދާތައް

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ^(YR/1)

1. މަޑުމަޑުން އެނބުރި މަގާމަށް އަންނަންވީނު.
2. މުޅިން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ސައިކަލް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
3. މި ދައުރު ދެތިން ފަހަރު ޕްރީފޯމް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ޕަޑާސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް

ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ^(YR/2)

1. ސަޕޯޓިންގ ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ސްޓްރެއިޓްވާން ނުދޭށެވެ (ފަހަތަށް ގުދުވާށެވެ).
2. މި ޕޯޒްގައި އެންމެ އާންމު މައްސަލައަކީ ޕެރެލަލް އެލައިންމަންޓް ނުފެނުމެވެ؛ އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގަކަށް ގެންދިއުމަށް ލޯގަނޑެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ފަށަލަ ފަޅާފައި، އުނަގަނޑު ބިންމައްޗަށް ސްކުއަރކޮށް، އަތްތިލަ ކަންފަތުގެ ކައިރީގައި އަދި ދިގުކޮށްފައިވާ ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.

އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް

މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

• ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
• ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
• ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
• ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ

ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.

ޚުލާސާ
ޕަޑަސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.