ނަޓްރަޖަސާނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ
ނަޓްރަޖަސާނާ އެވެ ކޮސްމިކް ޑާންސަރ ވެސް ކިޔާ ނަތަރާޖާ އަކީ ޝިވާއަށް ކިޔާ އަނެއް ނަމެކެވެ.
- އޭނާގެ ނަށާ ކޮސްމިކް ހަކަތަ ރަމްޒުކޮށްދެނީ އޭގެ “ފަސް ޢަމަލުގައި:” ދުނިޔެ އުފެއްދުމާއި، ބެލެހެއްޓުމާއި، ނައްތާލުމާއި ނުވަތަ އަލުން ޖަހައިގަތުމާއި، ޞައްޙަ ވުޖޫދު ފޮރުވުމާއި، ސަލާމަތްތެރި ނިޢުމަތެވެ.
ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ލޯޑް އޮފް ދަ ޑާންސް ޕޯސްޗާ، ކިންގް ޑާންސަރ ޕޯޒް، ނަޓްރާޖާ އަސާނާ، ނަޓްރާޖް އަސަން، ނޫޓްރާޖް
މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް
- ޓަޑަސާނާ އިން ފެށިގެން ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
- ކަނާތު ކަކުލުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ފައިގެ އެތެރޭގައި ހިފާށެވެ.
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކުރިއަށް ގެންނައިރު ކަނާތު ފައި އާއި ވާތް އަތް ސީލިންގާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ބައި މިނިޓާއި އެއް މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ބެހެއްޓުން.
- އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ
- 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ޕޯޒްގައި މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ދެން ފައިގައި ހުރި ހިފަހައްޓާފައިވާ ތަން ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ތަޅުގައި ބަހައްޓައިގެން އަނެއް ފަރާތުގައި ހަމަ އެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
ނަޓްރަޖަސާނާގެ ފައިދާތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ(YR/1)
- ފައި ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑު ފޮޅާލައެވެ.
ނަޓްރަޖަސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ(YR/2)
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތި ނުވަތަ ދަށްވުމާއި، ކަނާތު ފަރާތަށް ނުވަތަ ކަކުލަށް ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ މީހުންނަށް ނޫނެވެ.
އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް
މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
- ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ
ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
ޚުލާސާ
ނަޓްރަޖަސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
