ކައްޓީ ޗަކްރަސާނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ
ކައްޓީ ޗަކްރަސާނާ އެވެ މިއީ ވެސް ސާދާ އަދިވެސް ފައިދާހުރި އަދި ރައްކާތެރި ޕޯސްޗަރެއް ކަމުގައިވާ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ގަހުގެ ފަތްކޮޅު ކަސްރަތު ކުރުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- އޭގެ ފަސޭހައިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ސަރކިއުލަރ މޫވްމަންޓަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެކެވެ.
ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ކަކުލުގައި އެނބުރޭ ޕޯޒް، ކަކުލުގައި އެނބުރޭ ޕޯސްޗަރ، ކައްޓީ-ޗަކްރާ އަސާނާ، ކަޓީ-ޗަކްރަސާނާ، ކަޓީ ޗަކްރަ އަސާން، ކަޓީ-ޗަކްރަސާނާ، ކަޓީޗަކްރަސާނާ
މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް
- ފައި ގާތްގަނޑަކަށް ބައި މީޓަރު ދުރުގައި ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ބަހައްޓައިގެން ހުންނަންވާނެއެވެ.
- އަތްތިލަ ކޮނޑާ އެއްވަރަށް އުފުލާލަމުން ފުން ނޭވާއެއް ލާށެވެ.
- ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ހަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- ކަނާތު އަތް ކަނާތު ކޮނޑަށް ގެނެސް ކަނާތު އަތް ބުރަކަށީގައި އޮޅާލާށެވެ.
- ކަނާތު އަތް ވަށައިގެން ކަކުލުގެ ވާތްފަރާތުގައި ވާތް ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ބަލާލަން ވީހާވެސް ދުރަށް ގެންނަވާށެވެ.
- ކަރުގެ ފަހަތު ފަރާތް ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ބުރަކަށީގެ މަތީ ފަރާތަކީ ބޯ ވަށައިގެން އެނބުރޭ ވަކި ހިސާބެކެވެ.
- ދެ ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ޓްވިސްޓް ވަރުގަދަކޮށް މަޑުމަޑުން ބަނޑު ފޮޅާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އެއް ބުރު ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- ވިއްސައިގެންދާއިރު ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓާށެވެ.
މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ
- ނޭވާލާފައި އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް، ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
ކައްޓީ ޗަކްރަސާނާގެ ފައިދާތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ(YR/1)
- މި އަސާނާ އަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާނީ ފަސޭހައިން ވަށައިގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކެއް ހުރުމުންނެވެ.
- އެއީ ފަލަމަސްގަނޑުގެ މަސްތައް ފޮޅާލާ އެއްޗެކެވެ.
ކައްޓީ ޗަކްރަސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ(YR/2)
- ކަނާތު ފަރާތުގައި ޑިސްކް ބައްޔެއް ހުރިކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ ޕްރެކްޓިސް ނުކުރައްވާށެވެ.
- ބަލިވެ އިންނަނަމަ، ނުވަތަ، ހަރނިއާގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ރެޓިނާ ވަކިވެއްޖެނަމަ، ގްލޯކޮމާއެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މައްސަރުކަންތައްތައް ކުރިމަތިވާނަމަ. މި ހާލަތްތަކުގައި ހަށިގަނޑު ބަދަލުކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ނުކޮށް، ބަނޑު މަޑުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހުއްދަ ދޭށެވެ.
އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް
މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
- ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ
ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
ޚުލާސާ
ކައްޓީ ޗަކްރަސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
