ޗަކްރަސާނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ
ޗަކްރަސާނާ އެވެ ޗަކްރަސާނާ އަކީ ފަހަތު ފަރާތް ބެންޑް ކުރުމަށް އެންމެ މުހިންމު އަދި ޕްރައިމަރީ އަސާނާ އެވެ. މި ޕޯޒްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން މައްޗަށް ކޮއްޕާލަން ޖެހެނީ ހަމައެކަނި އަތާއި ފައިގައި ބެލެންސް ކޮށްގެންނެވެ.
- މި ޕޯޒަށް ކިޔަނީ ބްރިޖް އެވެ.މި އަސާނާ އަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ފަހަތަށް ގުދުވެގެން އަސާނާ ކުރާ ހުނަރެކެވެ.
ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ސާރކަލް ޕޯޒް، ފުލް ވީލް ޕޯސްޗަރ، ފުލް ސަރކަލް، ޕޫރްނާ ޗަކްރާ އަސަން، ޕޫމާ ޗަކްރަސާނާ، އަޕް-ވާޑް ބޯ ޕޯސްޗަރ، ބެކް-ބެންޑް ޕޯޒް، ހާފް ވީލް އަސާނާ، އަދާ/ އަދޯ ދަނޫރު އަސާން، އުރުދުވާ ދަނޫރާސާނާ
މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް
- މައްޗަށް ވާގޮތަށް ތަޅުގައި އޮށޯވެލާށެވެ.
- ކަކުލުގައި ޖައްސައިގެން ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާފައި، ހީލްސް ވީހާވެސް ގާތުގައި އިށީނދެގެން އިން ކަށިތަކާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމަށްފަހު ބޮލުގެ ކައިރީގައި ހުރި ތަޅުގައި އަތްތިލަ ފަތުރާލާށެވެ.
- ކުރިއަތްތައް ނިސްބަތުން ތަޅުގައި ޖެހިފައި ހުންނައިރު، އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިތައް ކޮނޑާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބޮލާއި ބުރަކަށި އަދި ބުރަކަށި ތަޅުންމަތިން އުފުލަން ފަށާއިރު ބުރަކަށީގައި އާސް ކުރާށެވެ.
- ނޭވާލާން ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ މުއްދަތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ
- އިތުރަށް އަރާމުކޮށް ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ނުހުރެވޭ ވަގުތު މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ފަހަތަށް އަނބުރާ ތަޅުގައި ޖައްސާށެވެ.
- ޝަވާސަންއަށް އެނބުރި ފައި ސީދާ ބޭރަށް ސްލައިޑް ކޮށްލާށެވެ.
ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
ޗަކްރަސާނާގެ ފައިދާތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ(YR/1)
- އަތްތިލަ، އަތްތިލަ، ބުރަކަށި، ބަނޑާއި ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
- ފުއްޕާމޭއާއި މޭމަތި ފޮޅާލައެވެ.
- ތައިރޮއިޑް އަދި ޕިޓޫއިޓަރީ ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރެއެވެ.
- ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދީ ޑިޕްރެޝަނާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ނޭވާހިއްލުން، ބުރަކަށީގައި ރިހުން، ދަރިމައިނުވުން އަދި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ޗަކްރަސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ(YR/2)
- ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވުމާއި، ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް، ބޭރަށްހިންގުން، ބޮލުގައި ރިއްސުން، ހިތުގެ މައްސަލަތައް، ލޭމައްޗަށް ނުވަތަ ދަށްވުމުގެ މައްސަލައެއް ހުރިނަމަ މި އަސާނާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް
މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
- ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ
ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
ޚުލާސާ
ޗަކްރަސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
