प्रसरिता पादोत्तनासन का हऽ
प्रसरित पदोत्तनासन के बा एकर सुझाव अक्सर ओह लोग खातिर दिहल जाला जे शीर्षासन , हेडस्टैंड ना कर सके, ताकि ओह लोग के भी अइसने फायदा मिले जवना में दिमाग के शांत बनावल शामिल बा।
- एह खड़ा मुद्रा में शरीर के स्थिति ओही तरह के होला जवना में ऊ उपविस्थ-कोनासन में होला, गोड़ चौड़ा क के बइठल आगे के मोड़।
के रूप में भी जानल जाला: तीव्र फैलल पैर खिंचाव मुद्रा, चौड़ा पैर वाला आगे मोड़ मुद्रा, प्रशरिता पदोत्तन आसन, प्रसरिता पदुत्तन या पदोत्तन आसन, पदोतनासन
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- बीच में चटाई के छोर के समानांतर पैर रख के खड़ा रहीं।
- तादासन(Mountain Pose) में शुरू करीं सीधा आ लंबा खड़ा होके पैर एक संगे, हाथ कूल्ह पर रख के।
- साँस लीं आ गोड़ के एगो चौड़ा दूरी, गोड़ के लंबाई आ तनी अउरी अलगा से कूद दीं.
- अधिकांश लोग खातिर पैर के समानांतर राखत पैर के दूरी जतना हो सके ओतना चौड़ा होखे के चाही।
- कुछ लोग खातिर, जे समानांतर पैर सभ के बीच में सिर के आसानी से फर्श पर ले आ सके ला, गोड़ सभ के खाली ओतना चौड़ा होखे के चाहीं जेतना कि जरूरत होखे ताकि सिर के ऊपरी हिस्सा के सीधा (गैर गोल) रीढ़ के हड्डी के साथ फर्श पर ले आवल जा सके।
- गोड़ के समानांतर राखीं आ धरती में जड़ जमा के राखीं.
- पैर के उंगली के ऊपर उठा के ओकरा से आगे बढ़ीं।
- ध्यान राखीं कि गोड़ के राउर मेहराब ना ढह जाव.
- श्रोणि के ओर ऊपर खींचत अवुरी हड्डी के ओर भीतर खींचत अपना क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी के सक्रिय करीं।
- आगे के गोड़ के ऊपरी हिस्सा में इ काम आपके घुटना के टोपी (पैटेला) के मुद्रा में सुरक्षित राखत ऊपर उठावेला।
- गोड़ के बाहर के ओर मोड़ लीं।
- ई आंदोलन रउरा के भीतरी पैर के मेहराब के ऊपर उठावे में मदद करी.
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- बाहर आवे खातिर हाथ के वापस अपना कंधा के नीचे फर्श प ले आईं अवुरी अपना आगे के धड़ के उठा के लंबा करीं।
- फेर साँस लेत कूल्हि पर हाथ राख के रीढ़ के हड्डी के निचला हिस्सा के पीछे खींच के छाती के ऊपर उठाईं.
- पैदल चलीं भा अपना गोड़ के वापस तादासन में हॉप करीं.
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
प्रसरिता पादोत्तनासन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- भीतरी आ पीछे के गोड़ आ रीढ़ के हड्डी के मजबूत आ खिंचाव करेला।
- पेट के अंग के टोन करेला।
- दिमाग के शांत करेला।
- हल्का पीठ दर्द से राहत देवेला।
प्रसरिता पदोत्तनासन करे से पहिले सावधानी बरते के चाहीं
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- जेकरा पीठ के निचला हिस्सा के समस्या बा: पूरा तरीका से आगे के मोड़ से बची।
- अगर रउरा पीठ के निचला हिस्सा के समस्या बा त पोज में जादा गहिराह मत जाईं बलुक अपना माथा आ बांह के कुर्सी के सीट पर राखीं जेहसे कि पीठ पर आसानी हो सके.
- खास तौर प अगर आपके ब्लड प्रेशर कम बा त धीरे-धीरे पोज से बाहर आईं।
- ध्यान राखीं कि अगर रउरा ओकरा के फर्श पर राखत बानी त माथा के झुकाव मत करीं भा गर्दन के संकुचित मत करीं.
- घुटना के हाइपरएक्सटेंड मत करीं ताकि उ पीछे जा सके।जोड़ के नुकसान से बचावे खातिर घुटना के ऊपर उठाईं।
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
प्रसरिता पदोत्तनासन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
