पश्चिमोत्तनासन का हऽ
पश्चिमोत्तनासन के बा शाब्दिक रूप से “पश्चिम के तीव्र खिंचाव” के रूप में अनुवादित,पासिमोत्तनासन एगो विचलित दिमाग के आराम देवे में मदद क सकता।
के रूप में भी जानल जाला: पश्चिमोत्तनासन, पीठ खिंचाव मुद्रा, बइठल आगे मोड़ मुद्रा, पश्चिम उत्तम आसन, पश्चिमा उत्तम आसन, पश्चिमोत्तन, पश्चिमोत्तन, पश्चिमोत्तनासन
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- स्टाफ पोज से – दण्डासन बांह के सीधे साइड में बाहर आ माथा के ऊपर ऊपर ले आईं।
- साँस ले के रीढ़ के हड्डी के लंबा समय तक खींच लीं।
- जइसे-जइसे रउरा साँस छोड़त बानी, कूल्हि पर टिकावत आगे आवे लागी.
- हर साँस लेवे पर रीढ़ के हड्डी के बढ़ाईं आ हर साँस छोड़ला पर आगे के मोड़ में तनी आगे आ जाईं।
- गर्दन के रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक विस्तार रखे के चाहीं।
- पीठ के गोल ना करे के चाहीं।
- टखने भा पिंडली के पकड़ लीं, जवना तक पहुँचीं।
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- 1 से 5 मिनट तक कहीं भी मुद्रा में रहें।
- ऊपर आवे खातिर हाथ छोड़ के कोहनी के सीधा क के धड़ के जांघ से दूर उठा लीं। nhale आ धड़ के ऊपर सपाट पीठ में उठा के पूँछ के हड्डी के नीचे आ श्रोणि में खींच के पेट के मांसपेशी सभ के संलग्न क के।
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
पश्चिमोत्तनासन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- दिमाग के शांत करेला अवुरी तनाव अवुरी हल्का अवसाद से राहत देवे में मदद करेला।
- रीढ़ के हड्डी, कंधा अवुरी हैमस्ट्रिंग के खिंचाव करेला।
- लिवर, किडनी, अंडाशय, अवुरी गर्भाशय के उत्तेजित करेला।
- पाचन में सुधार करेला।
- रजोनिवृत्ति अवुरी मासिक धर्म के परेशानी के लक्षण से राहत देवे में मदद करेला।
- सिरदर्द अवुरी चिंता के शांत करेला अवुरी थकान के कम करेला।
- हाई ब्लड प्रेशर, बांझपन, अनिद्रा, अवुरी साइनसाइटिस में मदद करेला।
- पारंपरिक ग्रंथन में कहल गइल बा कि पश्चिमोत्तनासन से भूख बढ़ जाला, मोटापा कम हो जाला आ बेमारी ठीक हो जाला.
पश्चिमोत्तनासन करे से पहिले सावधानी बरते के चाहीं
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- ओह लोग खातिर ना जेकरा दमा आ दस्त के समस्या बा.
- पीठ में चोट : अनुभवी शिक्षक के देखरेख में ही इ मुद्रा करीं।
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
पश्चिमोत्तानासन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
