धनुरासन का हऽ
धनुरासन के बा ई आसन असल में बहुत कुछ तीरंदाज के धनुष जइसन लागेला जब रउरा फुल पोज में होखीं. इ एगो अयीसन मुद्रा ह जवन कि बाकी मुद्रा के संगे तनी वार्मअप कईला के बाद सबसे निमन बा।
- शुरुआती लोग खातिर ई मुश्किल हो सकेला. भुजंगासन भा कोबरा मुद्रा धनुष मुद्रा में जरुरी ताकत के निर्माण शुरू करे खातिर एगो बढ़िया मुद्रा ह.
के रूप में भी जानल जाला: धनुष मुद्रा, धनुष मुद्रा, धनुर आसन, धनुष मुद्रा
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- पेट पर लेट जा।
- घुटना मोड़ के टखना के पकड़ लीं।
- साँस लीं आ हाथ खींच के गोड़, घुटना एक संगे धकेलीं, जबले कि तना चाप के आकार ना बना लेव जवना में खाली पेट जमीन पर होखे.
- ऊपर देखीं आ कुछ देर खातिर ओह स्थिति में रहीं.
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- साँस बरकरार राखीं आ ओकरा बाद साँस छोड़ के सपाट लेट जाईं.
- छोड़ला के बाद कुछ देर शवासन में लेट जा।
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
धनुरासन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- एकरा से पेट के चर्बी कम हो जाला।
- रीढ़ के हड्डी के संकुचन, स्कैपुले (बांह से जुड़ल पीठ के पंख वाला हड्डी) से नस के दबावे से आसन में रहत घरी खून के संचार कम से कम हो जाला।
- जब पोजीशन जारी हो जाला त कई गो महत्वपूर्ण अंगन में खून के आपूर्ति बढ़ जाला साथ ही साथ ई रीढ़ के हड्डी के लचीलापन भी बढ़ जाला।
धनुरासन करे से पहिले सावधानी बरते के बा
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- पेप्टिक अल्सर, हर्निया, भा थाइराइड भा अंतःस्रावी ग्रंथि के विकार के मामिला से पीड़ित लोग खातिर ना.
- अगर रउरा बहुते दर्द महसूस करत बानी त ओह स्थिति में रहे के कोशिश मत करीं.
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
धनुरासन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
