अर्द्ध भुजंगासन का हऽ
अर्ध भुजंगासन के बा एह आसन में पैर के उंगली से लेके नाभि तक आपके शरीर के निचला हिस्सा के जमीन के छूवे दीं। हथेली के जमीन पर रख के माथा कोबरा नियर ऊपर उठाईं।
- कोबरा नियर आकार के कारण एकरा के कोबरा मुद्रा कहल जाला।
के रूप में भी जानल जाला: आधा कोबरा मुद्रा, आधा साँप मुद्रा, अधा भुजंग आसन
ई आसन के शुरुआत कईसे कईल जाला
- प्रोन पोजीशन (अद्वासन), गोड़ एक संगे, अवुरी पैर के उंगली के एक संगे, बाहर के ओर इशारा करत, हाथ शरीर के बगल में, अँगुरी एक संगे हथेली ऊपर के ओर अवुरी चेहरा ऊपर के ओर देख के लीं।
- कोहनी पर हाथ मोड़ के, कंधा के हर तरफ के पास जमीन पर हथेली रखीं, अंगूठा बगल के नीचे होखे के चाहीं।
- जबड़ा के आगे ले आके जमीन पर रख दीं।
- सामने के ओर देखल जाव।
- ठोड़ी के ऊपर उठा के माथा के जेतना हो सके पीछे घुमाईं।
- छाती के पीछे की ओर नाभि तक ऊपर उठाएं।
- नाभि के ऊपर ना उठावे के चाहीं।
- कुछ समय तक मुद्रा के कायम रखे के चाही।
ई आसन के अंत कईसे कईल जाला
- छोड़े खातिर धीरे-धीरे अपना शरीर के जमीन प ले आईं, ओकरा के पेट, फेर छाती, कंधा, जबड़ा से बनावे के शुरू करीं अवुरी अंत में माथा के जमीन प राखी।
- अब, हाथ के ढील क के जांघ के दुनो ओर राखी।
वीडियो ट्यूटोरियल के बा
अर्ध भुजंगासन के फायदे
शोध के मुताबिक इ आसन नीचे के मुताबिक मददगार बा(YR/1)
- बांह के सीधा क के वापस शरीर के ओर तब तक चलाईं जब तक कि उ ऊर्ध्वाधर ना हो जाव।
- एकरा से शरीर के मांसपेशी प असर पड़ेला।
- इ दमा, अपच जईसन बेमारी खातिर जादा कारगर होखेला अवुरी रीढ़ के हड्डी के लचीला राखे में मदद करेला।
अर्ध भुजंगासन करे से पहिले सावधानी बरते के चाहीं
कई गो वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार नीचे बतावल गइल बेमारी सभ में सावधानी बरते के जरूरत बा(YR/2)
- अपना शरीर के ऊपर उठावे खातिर झटका (अचानक अचानक खींच) मत दीं।
- नाभि भा नाभि के निचला हिस्सा के ऊपर ना उठावे के चाहीं.
- हाथ पर न्यूनतम वजन रखे के चाहीं।
- रीढ़ आ बांह पर वजन के बंटवारा करीं।
- अंतिम स्थिति में रहत समय अंगूठा के बगल के लगे छाती के छूवे के चाही।
- शुरुआत में वजन हाथ पर रह सकेला।
- वापस आवत घरी कुछ व्यक्ति पहिले आपन माथा मोड़ देवेले लेकिन एकरा से बचे के चाही।
- शरीर के जवन अंग पहिले जमीन से निकलेला उ आखिरी जमीन प लवट आई।
त, अगर आपके ऊपर बतावल गईल कवनो समस्या बा त अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
हिस्ट्रॉय अउर योग के वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकरा शिक्षा के गोपनीयता के चलते योग के अतीत रहस्य आ भ्रम से भरल बा. नाजुक ताड़ के पत्ता पर शुरुआती योग साहित्य दर्ज कइल गइल। त एकरा के आसानी से नुकसान पहुंचावल गईल, नष्ट हो गईल, चाहे खो गईल। योग के उत्पत्ति 5000 साल से अधिका पहिले के हो सकेला. हालांकि बाकी शिक्षाविद लोग के मानना बा कि ई 10 हजार साल ले पुरान हो सकेला. योग के लंबा आ यशस्वी इतिहास के विकास, अभ्यास, आ आविष्कार के चार गो अलग-अलग कालखंड में बाँटल जा सकेला.
- पूर्व शास्त्रीय योग के बा
- शास्त्रीय योग के बारे में बतावल गइल बा
- शास्त्रीय योग के बाद के बा
- आधुनिक योग के बारे में बतावल गइल बा
योग एगो मनोवैज्ञानिक विज्ञान ह जवना के दार्शनिक ओवरटोन बा। पतंजलि अपना योग पद्धति के शुरुआत एह निर्देश से करेलें कि मन के नियमन होखे के चाहीं – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः. पतंजलि अपना मन के नियंत्रित करे के जरूरत के बौद्धिक आधार में गहराई से ना उतरली, जवन सांख्य आ वेदांत में मिलेला. योग, ऊ आगे कहत बाड़न, मन के नियमन ह, विचार-सामग्री के बाध्यता ह. योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एगो विज्ञान ह। योग के सबसे जरूरी फायदा इ बा कि इ हमनी के स्वस्थ शारीरिक अवुरी मानसिक स्थिति के बनावे राखे में मदद करेला।
योग से बुढ़ापा के प्रक्रिया के धीमा करे में मदद मिल सकता। चूँकि बुढ़ापा के शुरुआत अधिकतर ऑटोइंटोक्सिकेशन भा सेल्फ पॉइजनिंग से होला. त, हमनी के शरीर के साफ, लचीला अवुरी सही तरीका से चिकनाई क के कोशिका के क्षय के कैटाबोलिक प्रक्रिया के काफी सीमित क सकतानी। योग के पूरा फायदा उठावे खातिर योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सभके मिला के होखे के चाहीं।
सारांश
अर्ध भुजंगासन मांसपेशियन के लचीलापन बढ़ावे में सहायक होला, शरीर के आकार में सुधार करेला, मानसिक तनाव कम करेला, साथही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेला.
