Ardha Chandrasana 1 ye mun ye, a nafaw & a yɛrɛtangacogo

Ardha Chandrasana ye mun ye 1

Ardha Chandrasana ye 1 ye Ardha-Chandrasana (kalo tilancɛ asana) cogoya kɛli la; I bɛ kalo fanga dɔnbali Sɔrɔ, wa o fanga in bɛ Yɛlɛma ka Kɛɲɛ ni don o don dakunw ye kalo cogoya kan.

• Kalo fana ye taamasyɛn ye yoga la. A bɛ maga a kelen-kelen bɛɛ la a cogo la. Nin asana in kɛli fɛ a b’a to a nafa ka bon kosɛbɛ ka o fanga ninnu kɔrɔta ani ka baara kɛ n’u ye i fari nafa kama. O fanga bɛ se ka kɛ nafa ye an farikolo sɛgɛnnenw na.

Fana Dɔn i n’a fɔ: Kalo tilancɛ 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Asana in daminɛcogo

• Aw bɛ Trikonasana kɛ kinibolo fan fɛ, ka aw kininbolo lafiɲɛ kininbolo fan fɛ.
• Aw bɛ fiɲɛ sama, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka aw kininbolo senkɔni santimɛtɛrɛ 6 fo ka se santimɛtɛrɛ 12 ɲɔgɔn ma ka taa ɲɛfɛ duguma.
• O waati kelen na, aw bɛ aw kininbolo se ɲɛfɛ, ka tɛmɛ kininbolo senkɔni fitini fan fɛ, a dɔgɔyalenba ye santimɛtɛrɛ 12 ye.
• Aw bɛ ninakili bɔ, ka aw kininbolo ni kininbolo senkɔni digi kosɛbɛ duguma, ka aw kininbolo sen tilennen, o waati kelen na, aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka kɛɲɛ ni duguma ye (walima ka tɛmɛ o kan dɔɔni).
• Aw bɛ a janya ni timinandiya ye ka tɛmɛ kinibolo senkɔni fɛ walasa sen kɔrɔtalen ka to ka barika sɔrɔ.
• Aw ye aw janto aw kana gɛnɛgɛnɛ jɔlen datugu (ani ka a janya kojugu) : aw bɛ aw jija gɛnɛgɛnɛ dacogo ka ɲɛ ka ɲɛ ani a kana wuli ka taa kɔnɔna na.
• Aw bɛ aw farikolo sanfɛla wuli ka taa kinibolo fɛ, nka aw bɛ a kininbolo kɔkili ka taa ɲɛfɛ dɔɔni.
• Daminɛbaga fanba ka kan ka numanbolo to a kininbolo kɔ la ani ka a kunkolo to a cogo la, ka ɲɛfɛla filɛ.
• Aw bɛ farikolo girinya muɲu a fanba la sen jɔlen kan.
• Aw bɛ bolokɔni duguma digi dɔɔni dɔɔni duguma, ka baara kɛ n’a ye walasa ka aw ka balansi labɛn ni hakilitigiya ye.
• Aw bɛ sen jɔlen kɔnɔna senkɔni kɔrɔta ni fanga ye ka taa sanfɛ, i n’a fɔ aw bɛ fanga sama ka bɔ duguma ka taa a sen jɔlen na.
• Aw bɛ kɔkolo duguma yɔrɔ ni kamankun kɔfɛla digi kosɛbɛ kɔfɛ, ka sɔrɔ ka sen janya.
• Aw bɛ to o cogo la fo sekɔndi 30 fo miniti 1.
• O kɔ, aw bɛ pozi kɛ kinin fɛ o waati janya kelen na.

Asana in bɛ se ka ban cogo min na

• Walasa ka a bila: aw bɛ fiɲɛ sama ka a digi senw na ni aw bɛ se bolokɔniw ma ka segin san fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ.
• Segin ka taa Trikonasana kan.
• Aw bɛ segin a kan fan wɛrɛ fɛ.

Wideyo Kalansenw

Ardha Chandrasana nafaw 1

Sɛgɛsɛgɛliw fɛ, nin Asana in bɛ dɛmɛ i n’a fɔ a jiralen bɛ cogo min na jukɔrɔ^(YR/1)

1. Kalo tilancɛ bɛ farikolo kɛrɛw kɔrɔta kosɛbɛ k’u da Yɛlɛn ani ka farikolo fanga koloma, balansi ani hakilijagabɔ ɲɛ.
2. Kalo tilancɛ bɛ senkɔniw ni gɛnɛgɛnɛw barika bonya, ka farikolo lamagacogo ɲɛ ani ka fanga di farikolo bɛɛ ma.
3. A bɛ kɔnɔbara, senkɔniw, senkɔniw, kɔkiliw ani kɔkolo barika bonya.
4. A bɛ senkɔniw, senkɔniw ni senkɔniw kɔkanna fasaw, kamankunw, disi ani kɔkolow kɔrɔta.
5. A bɛ jɛɲɔgɔnya ni balansi hakilina ɲɛ.
6. A bɛ dɛmɛ ka degunw lajɔ ani ka dumunikɛcogo ɲɛ.

Fɛɛrɛ minnu ka kan ka tigɛ sani aw ka Ardha Chandrasana kɛ 1

I n’a fɔ dɔnniyakalan caman y’a jira cogo min na, fɛɛrɛw ka kan ka tigɛ banaw la minnu kofɔlen don i n’a fɔ a jiralen bɛ cogo min na jukɔrɔ^(YR/2)

1. Joginni min kɛra kɔsa in na walima min bɛ mɛn sen na, a kɔ, a kɔ walima a kamankunw na.
2. Ni kɔ gɛlɛya dɔw bɛ aw la, aw kana aw kunkolo wuli ka a ɲɛ kɔrɔta; aw bɛ taa ɲɛ ka ɲɛ ani ka a kɔ fan fila bɛɛ janya cogo kelen na.
3. Ni kungolodimi walima kunkolodimi bɛ aw la, tansiyɔn jiginni, kɔnɔboli ani sunɔgɔbaliya i n’a fɔ gɛlɛyaw o tuma na aw kana nin dege in kɛ.

O la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la ni gɛlɛya kofɔlen dɔ bɛ aw la.

Histroy ani dɔnniya basigilen Yoga

K’a sababu kɛ sɛbɛn senumaw cili ye da la ani a kalansiraw gundo la, yoga tɛmɛnenw falen bɛ gundo ni ɲagami na. Yoga sɛbɛn fɔlɔw sɛbɛnna jiribulu nɔgɔlenw kan. O la sa, a tun bɛ tiɲɛ nɔgɔya la, a tun bɛ tiɲɛ, walima a tun tununna. Yoga daminɛ bɛ se ka kɛ san 5000 ni kɔ ye. Nka kalanden wɛrɛw dalen b’a la ko a bɛ se ka kɛ san 10000 ye. Yoga tariku jan ni tɔgɔba bɛ se ka tila ka kɛ waati naani ye minnu tɛ kelen ye, minnu bɛ kɛ ka bonya, ka wale kɛ ani ka fɛnw dabɔ.

• Yoga Pre Klasik ye
• Yoga klasiki
• Yoga Klasiki kɔfɛ
• Yoga min bɛ bi waati la

Yoga ye hakili-la-ko dɔnniya ye min bɛ ni filozofi ye. Patanjali b’a ka Yoga fɛɛrɛ daminɛ ni cikan ye ko hakili ka kan ka labɛn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ hakili ta fan fɛ fɛnw kan minnu bɛ mɔgɔ hakili labɛn, minnu bɛ sɔrɔ Samkhya ni Vedanta kɔnɔ. Yoga, a bɛ taa a fɛ, o ye hakili labɛnni ye, miiri-fɛnw dantigɛli. Yoga ye dɔnniya ye min sinsinnen bɛ mɔgɔ yɛrɛ ka ko kɛlenw kan. Yoga nafa min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko a b’an dɛmɛ ka farikolo ni hakili kɛnɛya sabati.

Yoga bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔrɔya kɛcogo sumaya. Ikomi kɔrɔya bɛ daminɛ a fanba la ni yɛrɛdɔn ye walima ka a yɛrɛ baga. O la, an bɛ se ka dan sigi kosɛbɛ selilɛriw ka tiɲɛni kɛcogo la min bɛ wele ko catabolic processus, an kɛtɔ ka farikolo saniya, ka a yɛrɛ wuli, ani ka a tuluma ka ɲɛ. Yogasana, pranayama ani hakilijakabɔ bɛɛ ka kan ka fara ɲɔgɔn kan walasa ka yoga nafa bɛɛ sɔrɔ.

FARANKAN
Ardha Chandrasana 1 bɛ dɛmɛ don ka dɔ fara farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛli kan, ka farikolo cogoya ɲɛ, ka hakili degunw dɔgɔya, ka fara kɛnɛya bɛɛ kan.