Kunas Prasarita Padottanasana ukaxa
Prasarita ukax Padottanasana satawa Walja kutiw jaqinakatakix iwxt’ata khitinakatix jan lurapkaspati Shirshasana , p’iqinchäwi, ukhamat jupanakax ukham askinak jikxatapxañapataki kunatix amuyunakax samarañapataki.
- Aka sayt’at pose ukanx cuerpox mä uñtasit posición ukankiwa kunjamatix Upavistha-Konasana ukanx utjki ukhama, mä qunt’at nayraqatar doblado kayunakapax jach’a.
Ukhamaraki Uñt’añataki kunjamatixa: Intensa Postura de estiramiento de pies extendido, Pose de doblado de pies anchos hacia adelante, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan jan ukax Padottan Asan, Padotanasana
Kunjamas aka Asana qalltaña
- Chika taypin estera tukuyapar kayunakam paralelo saytʼañamawa.
- Qalltañataki Tadasana(Pose de Montaña) chiqa sayt’aña ukatsti jach’a kayunaka mayampi mayampi, amparanaka caderas ukaru.
- Mä samaña apsuñama ukat kayunakam mä jach’a jayaruw jalt’añama, mä kayu largo ukat mä juk’a juk’ampi.
- Jila partetakejja, kayunakan jayankañapajj kunjamtï wakiski ukhamarjamaw kayunakajj paralelo ukhamäñapa.
- Yaqhipanakatakixa, khitinakatixa jasakiwa p’iqixa pamparu apanipxaspa paralelo kayunaka taypina. Chakanakaxa kunjamatixa wakiski ukhama jach’akiwa, ukhamata p’iqi pataru pamparu apaniñataki mä chiqa (janiwa muyu) ch’uqimpi.
- Kayunakax paralelo ukhamarak uraqir saphintat uñjatäñapawa.
- Chaki dedonak jiltayañamawa ukat jupanakampiw nayrar sartañama.
- Uka kayun arcos ukanakax jan t’unjatäñapatakiw ch’amachasiñama.
- Activa los musculos cuadriceps ukaxa pelvis tuqiru ayxatasa ukatxa ch’akha tuqiru mantaraki.
- Aka lurawixa pata nayraqata kayunakanxa qunquri ch’akhanaka (patellae) jach’anchayi pose ukanxa jark’aqasa.
- Kayunakam anqäx tuqir kuttʼayañamawa.
- Aka sarnaqawixa yanapt’aniwa jiltayañataki jumaxa manqhana kayu arcos.
Kunjamas aka Asana tukuyañaxa
- Mistuñatakixa, amparanakamampiwa amparanakam alayaru pamparu kuttʼayañama ukat nayrïr torso apsuñama ukat jayaruw uchañama.
- Ukatxa, mä samsuñampiw amparanakam caderamar uchañama, ukat columna vertebral ukan manqhäxap qhipäxar jaquntañamawa, ukat pechox alayaruw apthapiñama.
- Tadasana ukar kutt’añ kayunakam sarañamawa jan ukax jaltañamawa.
Video Yatichäwi
Prasarita Padottanasana ukax wali askiwa
Yatxatäwinakarjamaxa, aka Asana ukax yanapt’iwa kunjamatix akham uñacht’ayaski ukhama(YR/1)
- Manqha kayunakaru ukhamaraki qhipa kayunakaru ukhamaraki ch’iqa tuqiru ch’amañchi ukhamaraki ch’amañchi.
- Ukax purak manqhankir órganos ukanakaruw tonifica.
- P’iqirux samarañapawa.
- Mä juk’a chhuxriñchjasiñanak askichi.
Janïr Prasarita Padottanasana lurañkamax jark’aqasiñaw wakisi
Kunjamatix walja yatxatawinakax cientificonakan siskixa, jark’aqasiñanakax wakisiw usunakatx arsutäki ukanakax akham uñacht’ayatawa(YR/2)
- Khitinakatix chhuxriñchjat jan walt’awinakanïpki ukanakax: Janiw taqpach nayraqatar qunt’asiñamäkiti.
- Jumatix chhuxriñchjat jan walt’awinakax utjktam ukhax janiw sinti manqhar pose ukar mantañamäkiti jan ukasti p’iqimsa amparamsa silla asiento ukar samart’ayañamawa, ukhamat qhipäxar jan ch’amäñapataki.
- Uka pose ukanx juk’at juk’atw mistuñama juk’ampirus wila masinakax juk’a presión ukaniwa.
- Pataru uchasaxa, pʼiqi jan chʼalltʼañasa ni kunkarus chʼalltʼañasa wali amuyumpiw chʼalltʼasiñama.
- Janiwa qunqurinakaxa hiperextensión lurañakiti ukhamata qhipäxaru sarañapataki.Qunqurixa jilxatayañawa ukhamata jani junt’u tuqiru jan walt’ayañataki.
Ukhamasti, kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhaxa, doctoraruw jisktʼasiñama.
Histroy ukat base científica ukax Yoga ukawa
Qullan qillqatanakan arunakamp yatiyatapata ukhamarak yatichäwinakapan jamasat uñt’ayatapata, yoga nayra pachax misterio ukat jan walt’awinakampiw phuqt’ata. Nayra yoga qillqatanakax wali suma palmera laphinakan qillqt’atawa. Ukhamajj jankʼakiw jan waltʼayasïna, tʼunjatäjjäna jan ukajj chhaqtjjarakïna. Yoga ukax 5.000 jila maranakaw uñstawayi. Ukampirus yaqha yatxatirinakax amuyapxiwa 10.000 maranakas nayrax utjaspawa. Yoga ukax wali jach’a ukat wali uñt’at sarnaqäwipax pusi pachanw jaljasispa, jilxatañataki, yatiqañataki, ukat inventar.
- Yoga ukax Pre Clásico ukawa
- Yoga Clásico ukax wali askiwa
- Yoga Clásico ukax mä juk’a pachanakanwa
- Jichha pacha Yoga
Yoga ukax mä ciencia psicológica ukawa, ukax filosofía tuqit uñt’atawa. Patanjali jupax Yoga ukan lurawip qalltawayi, amuyunakax kamachitäñapawa sasaw yatichaski – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali jupax janiw mä amuyun kamachinak apnaqañax wakiski uka amuyun ch’amanchawinakaparux ch’amanchkiti, ukax Samkhya ukat Vedanta ukanakan jikxatasi. Yoga, jupax saskakiwa, amuyunakax regulación ukawa, amuyt’awinakan jark’atawa. Yoga ukax mä cienciawa, ukax experiencia personal ukarjam luratawa. Yoga ukan jukʼamp wakiskir ventajapax cuerposansa ukat amuyunsa kʼumaräñatakiw yanaptʼistu.
Yoga ukax chuymankipstañ jan sinti utjañapatakiw yanapt’aspa. Niyakejjay chuymankipstañajj jila partejj autointoxicación jan ukajj autoenvenenamiento ukamp qalltchejja. Ukhamarusa, cuerpox qʼuma, flexible ukat sum lubricado ukhamaw proceso catabólico de degeneración celular ukarux wali limitaraksna. Yogasanas, pranayama ukat meditación ukanakax taqpachaw mayacht’asiñapa, ukhamat yoga ukan taqpach askinak apthapiñataki.
JUK’ACHATA
Prasarita Padottanasana ukaxa yanapt’iwa jilxatañataki flexibilidad musculos, suma uñjañataki cuerpo, jisk’achañataki estrés mental, ukhamaraki aski suma uñjañataki taqpacha k’umara.
