Kunas Ardha Chandrasana 1, ukax Beneficios & Precauciones

Kunas Ardha Chandrasana ukax 1

Ardha Chandrasana ukax 1.1 Ardha-Chandrasana (chika phaxsi asana) pose lurañanxa; Phaxsin jan amuyt’at ch’amap katuqapxtaxa, ukat uka ch’amax phaxsi uñnaqapanx sapa uru fases ukarjam mayjt’i.

• Phaxsix yoga ukanx mä simbólico ukhamarakiwa. Sapa mayniruw kunjamsa llamktʼi. Aka asana lurasaxa juk’ampi wakiskiri uka ch’amanaka jiltayaña ukatsti apnaqaña cuerpoman askipataki. Uka ch’amax inas qarjata cuerposatakix askïchispa.

Ukhamaraki Uñt’añataki kunjamatixa: Chika phaxsi Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan ukat juk’ampinaka

Kunjamas aka Asana qalltaña

• Trikonasana ukaxa ch’iqa tuqiru lurañawa, ch’iqa amparuxa ch’iqa tuqiru samart’ayañawa.
• Samsuñamawa, chʼiqa qunqur quntʼasiñamawa ukat chʼiqa kayumxa niya 6 jan ukax 12 pulgadanak nayraqatar pampar liwxatañamawa.
• Uka pachparakiw ch’iqa amparam nayraqatar puriñama, ch’iqa kayun jisk’a kayu ladopat sipansa, 12 pulgadas ukch’akama.
• Samaña apsuñamawa, chʼiqa amparamsa kupi talonamsa pampar wali chʼamampiw chʼalltʼañama ukat kupi kayum chiqachañama. Uka pachparakiw ch’iqa kayu paralelo (jan ukax mä juk’a patat paralelo) pampar apsuña.
• Ch’iqa talón tuqi ch’amampi jilxatayaña ukhamata jach’anchata kayu ch’amañchañataki.
• Amuyasipxam jan llawintañataki (ukat ukhamat hiperextendir) sayt’at qunqur: qunqur ch’akhax chiqak nayraqatar alineatäñapawa ukat jan manqhar kutt’ayatäñapawa.
• Uka pata torso ch’iqa tuqiru muytayaña, ukampisa ch’iqa cadera ukaxa mä juk’a nayraqataru sartayaña.
• Jilapart qalltirinakax ch’iqa amparap ch’iqa cadera ukat p’iqip neutral ukan uñjapxañapawa, nayrar uñch’ukiñapawa.
• Janchin pesaje ukax jilpachax sayt’at kayuruw apasiñapa.
• Uka amparampix mä jukʼa pamparuw chʼalltʼañama, ukampiw wali amuyumpi equilibrio sum apnaqañama.
• Sayt’at kayun manqhäx tobillop wali ch’amampiw alayaru jiltayañama, pampat sayt’at ingle ukar ch’ama apsuñjama.
• Ch’uqi ch’uqitxa jisk’a chiqaru ukhamaraki qhipäxa tuqiruxa wali ch’amampiwa qhipäxaru ch’allt’aña, ukatxa kayuxa jayaruwa ch’allt’aña.
• Ukhama 30 segundos 1 minuto ukjamaru qhiparaña.
• Ukatxa ch’iqa tuqiru pose luraña pachpa jaya pachana.

Kunjamas aka Asana tukuyañaxa

• Antutañataki: samsuña ukatxa kayunakaru ch’allt’aña kunjamatixa amparanaka kutt’ayañatakixa techo tuqiru kutt’ayaña.
• Trikonasana ukar kutt’añamawa.
• Yaqha tuqitxa mayampi lurañawa.

Video Yatichäwi

Ardha Chandrasana ukax kuna askinakas utji 1

Yatxatäwinakarjamaxa, aka Asana ukax yanapt’iwa kunjamatix akham uñacht’ayaski ukhama^(YR/1)

1. Chika phaxsixa wali ch’amampiwa ch’amañchi ukatsti jist’araraki lados del cuerpo ukatsti aski suma ch’amañchi núcleo cuerpo ch’ama, equilibrio ukatsti concentración.
2. Chika phaxsixa tobillonakaru ukhamaraki qunqurinakaru ch’amañchi, circulación ukaru suma uñjayi ukhamaraki taqpacha janchiru ch’amañchi.
3. Wila, tobillo, thixni, chhuxu, ch’uqi ch’amañchi.
4. Ingles, mucles de la parte trasera de la thixni ukat kayu, amparanaka, pecho ukat columna vertebral ukanakaruw ch’allxtayi.
5. Coordinación ukat sentido de equilibrio ukanak juk’amp sumaptayi.
6. Yanapt’iwa estrés ukaru ukhamaraki Suma digestión ukaru.

Janïr Ardha Chandrasana lurañ tukuykasax jark’aqasiñaw wakisi 1

Kunjamatix walja yatxatawinakax cientificonakan siskixa, jark’aqasiñanakax wakisiw usunakatx arsutäki ukanakax akham uñacht’ayatawa^(YR/2)

1. Jichha jan ukax jan tukuskir usuchjasiñax caderas, espalda jan ukax hombros ukanakan.
2. Kunka jan walt’awinakax utjchi ukhax janiw p’iqim muytayañakiti alaxpachar uñtañataki; chiqapa nayraqataru uñch’ukiskakim ukatxa kunkaxa pä tuqiruxa mä khuskhaki jayaruwa tukuyañama.
3. Jumatix p’iqi usu jan ukax migraña, wila ch’akha, diarrea ukat Insomnio ukham jan walt’awinak utjki ukhax janiw aka ejercicio lurañax wakiskiti.

Ukhamasti, kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhaxa, doctoraruw jisktʼasiñama.

Histroy ukat base científica ukax Yoga ukawa

Qullan qillqatanakan arunakamp yatiyatapata ukhamarak yatichäwinakapan jamasat uñt’ayatapata, yoga nayra pachax misterio ukat jan walt’awinakampiw phuqt’ata. Nayra yoga qillqatanakax wali suma palmera laphinakan qillqt’atawa. Ukhamajj jankʼakiw jan waltʼayasïna, tʼunjatäjjäna jan ukajj chhaqtjjarakïna. Yoga ukax 5.000 jila maranakaw uñstawayi. Ukampirus yaqha yatxatirinakax amuyapxiwa 10.000 maranakas nayrax utjaspawa. Yoga ukax wali jach’a ukat wali uñt’at sarnaqäwipax pusi pachanw jaljasispa, jilxatañataki, yatiqañataki, ukat inventar.

• Yoga ukax Pre Clásico ukawa
• Yoga Clásico ukax wali askiwa
• Yoga Clásico ukax mä juk’a pachanakanwa
• Jichha pacha Yoga

Yoga ukax mä ciencia psicológica ukawa, ukax filosofía tuqit uñt’atawa. Patanjali jupax Yoga ukan lurawip qalltawayi, amuyunakax kamachitäñapawa sasaw yatichaski – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali jupax janiw mä amuyun kamachinak apnaqañax wakiski uka amuyun ch’amanchawinakaparux ch’amanchkiti, ukax Samkhya ukat Vedanta ukanakan jikxatasi. Yoga, jupax saskakiwa, amuyunakax regulación ukawa, amuyt’awinakan jark’atawa. Yoga ukax mä cienciawa, ukax experiencia personal ukarjam luratawa. Yoga ukan jukʼamp wakiskir ventajapax cuerposansa ukat amuyunsa kʼumaräñatakiw yanaptʼistu.

Yoga ukax chuymankipstañ jan sinti utjañapatakiw yanapt’aspa. Niyakejjay chuymankipstañajj jila partejj autointoxicación jan ukajj autoenvenenamiento ukamp qalltchejja. Ukhamarusa, cuerpox qʼuma, flexible ukat sum lubricado ukhamaw proceso catabólico de degeneración celular ukarux wali limitaraksna. Yogasanas, pranayama ukat meditación ukanakax taqpachaw mayacht’asiñapa, ukhamat yoga ukan taqpach askinak apthapiñataki.

JUK’ACHATA
Ardha Chandrasana 1 ukaxa yanapt’iwa jilxatañataki flexibilidad musculos, suma uñjañataki cuerpo, jisk’achañataki estrés mental, ukhamaraki aski suma uñjañataki taqpacha k’umara.