তিৰিয়াক পশ্চিমোত্তনসন কি
তিৰিয়াক পশ্চিমোটনাসন এই আসন হৈছে এক প্ৰকাৰৰ হাত ক্ৰছ কৰি আগলৈ বেণ্ড কৰা। এই আসনত বাওঁহাতে সোঁ ভৰি স্পৰ্শ কৰে আৰু বিপৰীতভাৱে।
লগতে Know as: তিৰ্যক-পশ্চিমোটানাসন, ক্ৰছ পিঠি-ষ্ট্ৰেচিং ভংগীমা, বিকল্প / ক্ৰছ কৰি বহি আগলৈ মোহাৰি ভংগীমা, তিৰিয়াক পশ্চিম উত্তন আসন, তিৰিয়াক পশ্চিম উত্তন আসন, পশ্চিমোত্তন, পশ্চিমোতান, পশ্চিমোত্তন আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- দণ্ডাসনত বহি আৰম্ভ কৰক ৷
- আগলৈ কুঁজৰাই সোঁহাতেৰে বাওঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰক।
- কিছু সময় সেই অৱস্থাত থাকিব আৰু তাৰ পিছত সোঁ ভৰি বাওঁহাতেৰে স্পৰ্শ কৰি পুনৰ কৰক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- এৰি দিবলৈ বহি থকা অৱস্থাত ঘূৰি আহি জিৰণি লওক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
তিৰিয়াক পশ্চিমোটনাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- ই পিঠি আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰ টানি আনে।
- ইয়াৰ উপৰিও ই পিছফালৰ অংশটো নমনীয় কৰি তোলে।
Tiriyaka Paschimottanasana কৰাৰ আগতে লবলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- যিসকল ব্যক্তিৰ আঁঠুৰ শেহতীয়াকৈ বা দীৰ্ঘদিনীয়া আঘাত হৈছে তেওঁলোকৰ বাবে নহয়।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক হয় তিৰিয়াকা পশ্চিমোটানাসন।
