শীৰ্ষাসন কি
শীৰ্ষাসন আন ভংগীমাতকৈ এই ভংগীমাটোৱেই আটাইতকৈ বেছি স্বীকৃতিপ্ৰাপ্ত যোগ ভংগীমা। মূৰত থিয় হৈ থকাটোক চিৰসাচন বোলা হয়।
- ইয়াক আসনৰ ৰজা বুলিও কোৱা হয়, গতিকে আন আন আসনত আয়ত্ত কৰি এই আসন অভ্যাস কৰিব পাৰি।
লগতে Know as: ছিৰসাসন, সিৰশাসন, সিৰশাসন, হেডষ্টেণ্ড ভংগীমা, খুঁটা ভংগীমা, টপ্সি-টাৰ্ভি ভংগীমা, বিপ্ৰীত কৰ্ণী আসন/ মুদ্ৰা, বিপ্ৰীতা কৰণী, শীৰ্ষ আসন, ওলোটা ভংগীমা, ছিৰশাসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- প্ৰথমে মেটত আঁঠু কাঢ়িব লাগে।
- তাৰ পিছত হাতৰ আঙুলিবোৰ ইন্টাৰলক কৰি যোগাসনৰ মেটৰ ওপৰত থকা অতিৰিক্ত পেডিঙৰ ওপৰত সেইবোৰ আৰু আগবাহু ৰাখক।
- কঁকাল দুটা একেলগে ওচৰত ৰাখক।
- মূৰৰ পিছফালটো হাতৰ তলুৱাৰ ফুটাটোত ৰাখক।
- এতিয়া, আঁঠুৰ পৰা উঠি মূৰৰ ফালে এখোজ বা দুখোজ আগবাঢ়ক।
- উশাহ লওক, আৰু ভৰি দুখন উলম্ব নোহোৱালৈকে লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক।
- এতিয়া, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু শিথিল হ’বলৈ চেষ্টা কৰক আৰু পেটৰ পৰা গভীৰভাৱে আৰু লাহে লাহে উশাহ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।
- এতিয়া মগজু বা ভ্ৰুৰ মাজৰ পাইনেল গ্ৰন্থিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- এৰি দিবলৈ বা তললৈ আহিবলৈ আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি এখন ভৰি আৰু তাৰ পিছত আনখন ভৰি তললৈ নমাই দিব লাগে।
- নবীনসকলৰ বাবে মাত্ৰ আপোনাৰ বন্ধুক আপোনাৰ এখন ভৰি ধৰিবলৈ কওক আৰু আনখন ভৰি তললৈ নমাই দিয়ক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
শীৰ্ষাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- ই মূৰৰ ছালত তেজ চলাচল বৃদ্ধি কৰি চুলিৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে।
- শীৰ্ষাসন বা হেডষ্টেণ্ডে মগজুলৈ ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত আমি মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰো আৰু সজীৱতা আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাব পাৰো।
- তেজৰ সঞ্চালন বেয়া হোৱা, ভয়, টোপনি নোলোৱা, মূৰৰ বিষ, টেনচন, কোষ্ঠকাঠিন্য আৰু চকু আৰু নাকৰ সমস্যাবোৰ ইয়াৰ দ্বাৰা উন্নত হ’ব পাৰে।
- ইয়াৰ উপৰিও মেৰুদণ্ডক সঠিক প্ৰান্তিককৰণত ৰখাত সহায় কৰে।
শীৰ্ষাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- উচ্চ বা নিম্ন ৰক্তচাপ, এথেৰ’স্কলেৰ’ছিছ (ৰক্তবাহী নলীকা বন্ধ হোৱা), মগজুৰ আক্ৰমণৰ সমস্যা থাকিলে এই আসন পৰিহাৰ কৰক। লগতে চকুৰ গুৰুতৰ ৰোগ, কাণত পূজ, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডিঙিত আঘাত, পিটুইটাৰী গ্ৰন্থিৰ বিসংগতি থাকিলে পৰিহাৰ কৰক।
- কিন্তু এই ৰোগবোৰৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাৰ পিছত আপুনি এই আসনটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত শিৰ্ষাসনে সহায়ক।
