পশ্চিমোত্তনাসন কি
পশ্চিমোটনাসন আক্ষৰিক অৰ্থত “পশ্চিমৰ তীব্ৰ টানি” হিচাপে অনুবাদ কৰা হয়,Paschimottanasana এটা বিক্ষিপ্ত মনক আৰাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
লগতে Know as: পশ্চিমোটনাসন, পিঠি টানি ভংগীমা, বহি আগলৈ বেঁকা ভংগীমা, পশ্চিম উত্তন আসন, পশ্চিম উত্তন আসন, পশ্চিমোত্তন, পশ্চিমোত্তন, পশ্চিমোত্তন আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- ষ্টাফ প’জ – দণ্ডাসনৰ পৰা বাহু দুটা পোনে পোনে কাষলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ আনিব।
- উশাহ লৈ মেৰুদণ্ডটো দীঘলকৈ ওপৰলৈ টানি আনিব।
- উশাহ এৰি যোৱাৰ লগে লগে নিতম্বত হিংগিং কৰি আগবাঢ়ি আহিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- প্ৰতিটো উশাহ লোৱাৰ সময়ত মেৰুদণ্ডটো বহলাই দিব লাগে আৰু প্ৰতিটো উশাহ লোৱাৰ সময়ত আগৰ বেণ্ডটোত অলপ আগুৱাই আহিব লাগে।
- ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ স্বাভাৱিক প্ৰসাৰণ হিচাপে ৰাখক।
- পিঠিখন ঘূৰণীয়া নকৰিব।
- গোৰোহা বা ঠেং দুটা ধৰি লওক, যিটো হাতলৈ যাব পাৰি।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- ১ৰ পৰা ৫ মিনিটৰ পৰা যিকোনো ঠাইতে ভংগীমাত থাকিব।
- ওপৰলৈ আহিবলৈ হাত দুখন এৰি কঁকালবোৰ পোন কৰি ধড়টো উৰুৰ পৰা আঁতৰাই তুলিব লাগে। ঠেংৰ হাড় তললৈ আৰু পেলভিছৰ ভিতৰলৈ টানি পেটৰ পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰি ধড়টো সমতল পিঠিত ওপৰলৈ তুলি লওক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
পশ্চিমোটনাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- মগজু শান্ত কৰে আৰু মানসিক চাপ আৰু মৃদু হতাশা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
- মেৰুদণ্ড, কান্ধ আৰু হামষ্ট্ৰিং টানি আনে।
- যকৃত, বৃক্ক, ডিম্বাশয়, জৰায়ু আদিক উদ্দীপিত কৰে।
- হজম শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- ৰজোনিবৃত্তি আৰু ঋতুস্ৰাৱৰ অস্বস্তিৰ লক্ষণসমূহ দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
- মূৰৰ বিষ আৰু উদ্বেগ শান্ত কৰে আৰু ভাগৰ কমায়।
- উচ্চ ৰক্তচাপ, বন্ধ্যাত্ব, অনিদ্ৰা, আৰু চাইনাচাইটিছত সহায় কৰে।
- পৰম্পৰাগত গ্ৰন্থত কোৱা হৈছে যে পশ্চিমোটনাসনে ভোক বৃদ্ধি কৰে, মেদবহুলতা হ্ৰাস কৰে, ৰোগ নিৰাময় কৰে।
Paschimottanasana কৰাৰ আগতে লবলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- হাঁপানী আৰু ডায়েৰিয়াৰ সমস্যা থকা লোকসকলৰ বাবে নহয়।
- পিঠিৰ আঘাত: অভিজ্ঞ শিক্ষকৰ তত্বাৱধানতহে এই ভংগীমাটো সম্পন্ন কৰক।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক হয়।
