মৎস্যেন্দ্ৰাসন কি
মৎস্যেন্দ্ৰাসন ই যোগৰ এক অতি শক্তিশালী আসন। এই আসনত বহি থকা অৱস্থাৰ পৰা শৰীৰটো কুটিল কৰা হয়।
- মেৰুদণ্ডৰ পেচটোৱে কংকালটোৰ মূল ভেটি আৰু কাৰ্য্যকলাপক নিজেই স্পৰ্শ কৰে। নমনীয় মন আৰু অনমনীয় মেৰুদণ্ড একেলগে বিচাৰি পোৱাটো খুব কমেইহে পোৱা যায়। দেহ যদি গাঁঠিত বান্ধি থাকে, তেন্তে মন আৰু আৱেগবোৰো তেনেকুৱাই।
লগতে Know as: সম্পূৰ্ণ মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট ভংগীমা, মাছৰ সম্পূৰ্ণ প্ৰভু ভংগীমা, মটচেয়নৰাসন, মটচিণ্ডাৰ আচন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ লৈ মজিয়াত বহিব, নিতম্বক ভাঁজ কৰা কম্বলত সহায় কৰিব পাৰি।
- সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু বাওঁ নিতম্বৰ বাহিৰৰ মজিয়াত থিয় কৰাই দিয়ক।
- সোঁ আঁঠুটোৱে চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিব।
- উশাহ এৰি সোঁ উৰুৰ ভিতৰৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ক।
- সোঁহাতখন সোঁ নিতম্বৰ ঠিক পিছফালে মজিয়াত টিপি দিয়ক, আৰু বাওঁফালৰ ওপৰৰ বাহুটো সোঁ উৰুৰ বাহিৰৰ ফালে আঁঠুৰ ওচৰত ৰাখক।
- আগফালৰ ধড় আৰু ভিতৰৰ সোঁ উৰুটো একেলগে ভালদৰে টানিব লাগে।
- ভিতৰৰ সোঁ ভৰিখন অতি সক্ৰিয়ভাৱে মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি শৰীৰৰ মাজেৰে দীঘল কৰি ঠেংৰ হাড়টো মজিয়ালৈ দীঘল কৰি থাকিব।
- সোঁফালে ঘূৰাই বুকুখন বেঁকা কৰি থাকিব।
- প্ৰতিটো উশাহ লোৱাৰ লগে লগে ষ্টেৰনামৰ মাজেৰে অলপ বেছিকৈ তুলি লওক, আঙুলিবোৰ মজিয়াৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ক যাতে সহায় হয়।
- প্ৰতিবাৰ উশাহ এৰি দিয়াৰ লগে লগে অলপ বেছিকৈ ঘূৰাই দিব লাগে।
- মেৰুদণ্ড সম্পূৰ্ণৰূপে ঘূৰাই দিয়ক (ওপৰৰ অংশৰ পৰা তলৰ অংশলৈ), কেৱল পিঠিৰ তলৰ অংশ ঘূৰাই নিদিব, বাওঁ কান্ধ আগলৈ গুটিয়াই যোৱাৰ লগে লগে সোঁ কান্ধটো পিছলৈ গুটিয়াই ৰাখক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিটলৈকে থাকক, তাৰ পিছত উশাহ এৰি এৰি দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আৰু একে সময়ৰ বাবে বাওঁফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
মৎস্যেন্দ্ৰাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- ই অগ্নাশয়, যকৃত, প্লীহা, বৃক্ক, পেট আৰু আৰোহী আৰু নামি অহা বৃহদান্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰে।
- ডায়েবেটিছ, কোষ্ঠকাঠিন্য, অজীৰ্ণতা আৰু প্ৰস্ৰাৱৰ সমস্যাৰ চিকিৎসাত ই উপকাৰী।
- ই স্নায়ুৰ শিপাৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে, আৰু মেৰুদণ্ডৰ স্তম্ভটোক সঠিক আকৃতিত পুনৰ সংহত কৰে।
- পিঠিৰ পেশীবোৰ সাধাৰণতকৈ বেলেগ দিশত টানি টানি টানি লোৱা হয়, গতিকে ইয়াৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ পৰা টেনচন দূৰ হয়।
- সেয়েহে Low back pain, Rheumatism আৰু Slipped disc ৰ ক্ষেত্ৰত এই আসন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
- আচলতে ই এক শক্তিশালী যোগ আসন আৰু ইয়াৰ জীৱনদায়ক প্ৰভাৱ সোনকালে অনুভৱ কৰিব পাৰি।
Matsyendrasana কৰাৰ আগতে লবলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- ২ বা ৩ মাহৰ ওপৰৰ গৰ্ভৱতী মহিলাই এই প্ৰথা পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
- পেপটিক আলচাৰ, হাৰ্নিয়া বা হাইপাৰথাইৰয়ডিজম ৰোগত আক্ৰান্ত লোকসকলে বিশেষজ্ঞৰ নিৰ্দেশনাতহে এই ভংগীমা অভ্যাস কৰিব লাগে।
- চাইটিকা আৰু ডিস্ক পিছলি পৰা সমস্যা থাকিলে এই আসন পৰিহাৰ কৰক।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
মাৎস্যেন্দ্ৰাসনে পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰে, মানসিক চাপ কমায়, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।
