মকৰাসন কি ১
মকৰাসন ১ মকাৰ’ মানে ‘কুমিৰ’। এই আসন কৰাৰ সময়ত শৰীৰটো ‘কুমিৰ’ৰ আকৃতিৰ সৈতে মিল খায়, সেয়েহে ইয়াক মকৰাসন বুলি জনা যায়।
- ইয়াক সৱাসনৰ দৰে শিথিলতামূলক আসন বুলিও গণ্য কৰা হয়। মকৰাসনে শৰীৰৰ উত্তাপ বৃদ্ধি কৰে।
লগতে Know as: কুমিৰৰ ভংগীমা, কুমিৰৰ ভংগীমা, ডলফিন, মকৰা আসন, মকৰ আসন, মাকৰ, মগৰ, মগৰমচ, মগৰমচ, ঘদিয়াল আসন, মক্ৰাসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- পেটত শুই থাকক, মূৰৰ তলত হাত দুখন ক্ৰছ কৰি।
- মূৰটো এফালে ঘূৰাই মূৰটো বাহুত থৈ দিয়ক।
- চকু দুটা মুদি গোটেই শৰীৰটো মজিয়াত শিথিল হ’বলৈ দিয়ক।
- প্ৰতিবাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে পেটটো তললৈ মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ৬-১০ বাৰ উশাহ লওক।
- প্ৰতিটো উশাহ এৰি দিয়াৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰক মজিয়াৰ গভীৰতালৈ শিথিল হ’বলৈ দিয়ক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- মুক্ত কৰিবলৈ: হাতৰ তলুৱা দুটা কান্ধৰ তললৈ আনি লাহে লাহে ওপৰলৈ টিপি শিশুৰ ভংগীমালৈ বা পিঠিৰ ওপৰত গুটিয়াই দিয়ক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
মকৰাসনৰ উপকাৰীতা ১
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- যিহেতু সকলো পেশী শিথিল হয়, লগতে হৃদস্পন্দন আৰু উশাহ-নিশাহো লেহেমীয়া হয়।
- যদিও মৌলিক অপাৰেচনটো লেহেমীয়াকৈ ঘূৰি যায়, শৰীৰে ভালদৰে জিৰণি লয়।
- হাঁপানীত ই উপকাৰী।
- ই হাঁপানীৰ ফলত হোৱা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অৰ্জিত ভুল প্ৰক্ৰিয়াটো সংশোধন কৰে।
মকৰাসন কৰাৰ আগতে লবলগীয়া সাৱধানতা ১
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- যিসকলৰ হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা, মেদবহুলতা, গেছ বা উচ্চ ৰক্তচাপ আছে তেওঁলোকে অনুশীলন নকৰিব।
- মানসিক চাপ আৰু টেনচন হ্ৰাস কৰে, টোপনি বৃদ্ধি কৰে, ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
মকৰাসন ১ পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰে, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।
