কুৰ্মাসন কি
কুৰ্মাসন এই আসনটো কচ্ছপৰ দৰে দেখা যায় সেইবাবেই ইয়াক কচ্ছপৰ ভংগীমা বোলা হয়। সংস্কৃতত ‘কুৰ্মা’ মানে কচ্ছপ সেইবাবেই ইয়াক কুৰ্মাছন বুলিও কোৱা হয়।
লগতে Know as: কচ্ছপৰ ভংগীমা, কচুৱা বা কচুৱা আসন, কুৰ্ম আসন, কৰ্ম আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- ষ্টাফ ভংগীমাৰ পৰা (দণ্ডাসন) , ভৰি দুখন আৰামদায়কভাৱে বহলকৈ মেলি দিব লাগে।
- দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি হাত দুখন আঁঠুৰ তলত সোমাই দিব।
- হাত দুখন ভৰিৰ তলত আৰু অধিক সোমাই দিবলৈ আৰু হাত দুখন তললৈ মুখ কৰি পিঠিৰ পিছফালে আনিবলৈ আগলৈ পিছলৈ ৰক কৰক।
- ভৰি দুখন পোন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, গোৰোহাৰ মাজেৰে হেঁচা মাৰি ধৰি, ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি কান্ধ দুটা মজিয়ালৈ তললৈ টানি আনিব।
- মূৰটো ওলমি থাকিব দিয়ক, বা চিবুক বা কপালটো মজিয়ালৈ আনিব।
- উশাহ লওক, আৰু প্ৰায় আধাৰ পৰা এমিনিটলৈকে এই অৱস্থা বজাই ৰাখক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- এৰি দিবলৈ লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি নিতম্ব দুটা জোকাৰি ভৰিৰ তলৰ পৰা হাত দুখন লাহেকৈ পিছলি দিব লাগে।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
কুৰ্মাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- কচ্ছপে নিতম্ব খুলি ভৰি, পিঠি আৰু কান্ধ টানি আনে।
- এই ভংগীমাই মনৰ কেন্দ্ৰবিন্দু ভিতৰলৈ টানি আনে আৰু আত্মসমৰ্পণ, আভ্যন্তৰীণ নিৰাপত্তা আৰু শান্তিৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।
কুৰ্মাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- যিসকল ব্যক্তিৰ নিতম্ব, হাত বা কান্ধত শেহতীয়াকৈ বা দীৰ্ঘদিনীয়া আঘাত হৈছে তেওঁলোকৰ বাবে নহয়।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত কুৰ্মাছন সহায়ক।
