জানু চিৰসাচন কি
জানু সিৰসাসন জানু মানে আঁঠু আৰু সিৰশা মানে মূৰ। জানু ছিৰছাচন হৈছে বৃক্কৰ অংশ টানিবলৈ এটা ভাল ভংগীমা যিয়ে পাচিমোটানাসনৰ তুলনাত বেলেগ প্ৰভাৱ পেলায়।
- এই আসন সকলো স্তৰৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে, জানু ছিৰসাচনো মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট। বিষমতা উপভোগ কৰাৰ এক ভংগীমা। সম্ভাৱনা আছে পিঠিৰ বিভিন্ন অংশত সংকোচন মুক্ত কৰি হামষ্ট্ৰিং ঢিলা কৰা।
লগতে Know as: হেড-টু-নি ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড ভংগীমা, স্পাইনেল টুইষ্ট প’জ, জানু শিশু আসন, জানু-শিৰ্ষ আসন, জানু ছিৰ্ষা, জে-চিৰসাস্না
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- দণ্ডাসনত বহি আৰম্ভ কৰক ৷
- বাওঁ ভৰিখন এনেদৰে বেঁকা কৰক যাতে ভৰিৰ তলৰ অংশই সোঁ উৰুৰ ফালে স্পৰ্শ কৰে আৰু গোৰোহাটো গ্ৰাইনত থাকে।
- মেৰুদণ্ডটো পোন কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- উশাহ লওক আৰু বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক।
- মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখি এক্সেলিং কৰাৰ সময়ত অতি লাহে লাহে আগলৈ বেঁকা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- সৰ্বোচ্চ ফৰ্মাৰ্ড স্থানত উপনীত হওক।
- প্ৰয়োজন হ’লে উৰুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহায় লওক।
- সৰ্বোচ্চ বেণ্ড অৱস্থাত উপনীত হোৱাৰ পিছত সোঁ ভৰিখন ধৰি ৰাখিবলৈ হাত দুখন তললৈ নমাই দিব লাগে।
- লাহে লাহে উশাহ লোৱাৰ সময়ত আৰাম অনুভৱ নকৰালৈকে এই অৱস্থাটো বজাই ৰাখিব লাগে।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- মুক্ত কৰিবলৈ: উশাহ লওক আৰু পোনে পোনে পিঠিৰ সৈতে আহি আনখন ভৰিৰ সৈতে একে পদ্ধতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
জানু চিৰসাচনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- ই পাচনতন্ত্ৰৰ উন্নতি সাধন কৰে আৰু যকৃত আৰু বৃক্কক উদ্দীপিত কৰে।
- ৰজোনিবৃত্তিৰ লক্ষণসমূহ উপশম কৰাত সহায় কৰে।
- ইয়াৰ উপৰিও ই কান্ধ, মেৰুদণ্ড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্ৰাইণ্ড টানি আনে।
- ই মগজু শান্ত কৰে আৰু মৃদু হতাশা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
- গৰ্ভাৱস্থাত পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে।
জানু চিৰসাচন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- হাঁপানী, ডায়েৰিয়া, আঁঠুৰ আঘাত থকা ব্যক্তিৰ বাবে নহয়।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক হয় জানু ছিৰছাচন।
