অৰ্ধা মৎস্যেন্দ্ৰাসন কি
অৰ্ধা মৎস্যেন্দ্ৰাসন এই আসন মূল ৰূপত অনুশীলন কৰাটো কঠিন, সেয়েহে, ইয়াক সৰল কৰা হৈছিল যাক ‘অৰ্দ্ধ-মৎস্যেন্দ্ৰাসন’ বোলা হয়।
- এই আসনৰ পৰ্যাপ্ত অনুশীলনৰ পিছত মৎস্যেন্দ্ৰাসন অভ্যাস কৰাটো সম্ভৱ হৈ উঠে।
লগতে Know as: আধা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট ভংগীমা, মাছৰ আধা প্ৰভু ভংগীমা, অৰ্ধো মৎসেয়নৰাসন, আধা মৎসিন্দৰ আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আৰু নিতম্ব মজিয়াত ৰাখি মজিয়াত বহিব।
- আঁঠুৰ ওচৰত সোঁ ভৰিখন বেঁকা কৰি গোৰোহাটো পেৰিনিয়ামত টানকৈ ৰাখক।
- বাওঁ ভৰিৰ ভৰিখন সোঁ উৰুৰ কাষত আঁঠুৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে।
- এতিয়া, বুকু আৰু আঁঠুৰ মাজৰ পৰা পাৰ হৈ যোৱা বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰৰ ফালে সোঁহাতখন ঘূৰাই আনি বাওঁফালৰ ডাঙৰ ভৰিৰ আঙুলিটো ধৰিব।
- সোঁ কান্ধৰ ব্লেড বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰৰ ফালে থিয় হৈ থাকে।
- বাওঁহাতখন পিঠিৰ ফালে ঘূৰাই লৈ সোঁ উৰুটো ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- এতিয়া বাওঁ কান্ধৰ ওপৰেৰে পিছলৈ চাওক।
- এতিয়া, আপোনাৰ ট্ৰাংকটো উলম্ব অৱস্থাত ৰাখক আৰু কিছু সময়ৰ বাবে ভংগীমাত ৰাখক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- উশাহ এৰি দি অৱস্থাটো এৰি দিয়ক।
- তাৰ পিছত পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আহক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
অৰ্ধা মৎস্যেন্দ্ৰাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- ই পেটত থকা পাচন জুইক উদ্দীপিত কৰে।
- মেৰুদণ্ডক শক্তিশালী কৰে আৰু ইয়াক নমনীয় কৰি তোলে।
- ই ঋতুস্ৰাৱৰ অস্বস্তি, ভাগৰ, কঁকালৰ বিষ আদি দূৰ কৰে।
- লগতে যকৃত আৰু বৃক্কক উদ্দীপিত কৰে আৰু ডিঙি, কান্ধ, নিতম্বক টানি আনে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য নিৰাময় কৰাত সহায় কৰে আৰু পেটৰ পৰিধি হ্ৰাস কৰে।
অৰ্ধা মৎস্যেন্দ্ৰাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- যিসকল ব্যক্তিৰ মেৰুদণ্ড বা পিঠিৰ আঘাত আছে তেওঁলোকৰ বাবে নহয়।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক হয় অৰ্ধা মৎস্যেন্দ্ৰাসন।
