অৰ্ধা চন্দ্ৰাসন কি ১
অৰ্ধা চন্দ্ৰাসন ১ অৰ্ধা-চন্দ্ৰাসন (অৰ্ধচন্দ্ৰ আসন) ভংগীমা কৰাত; আপুনি চন্দ্ৰৰ অচেতন শক্তি লাভ কৰে, আৰু এই শক্তি চন্দ্ৰৰ আকৃতিৰ ওপৰত দৈনিক পৰ্যায় অনুসৰি সলনি হয়।
- যোগৰ ক্ষেত্ৰতো চন্দ্ৰ এটা প্ৰতীকী। ই প্ৰতিজন ব্যক্তিক নিজৰ নিজৰ ধৰণেৰে স্পৰ্শ কৰে। এই আসন কৰিলে সেই শক্তিবোৰ বৃদ্ধি কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ উপকাৰৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰাটো অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ কৰি তোলে। এই শক্তি হয়তো আমাৰ ক্লান্ত শৰীৰৰ বাবে উপযোগী হ’ব পাৰে।
লগতে Know as: হাফ মুন প’জ ১, অৰ্ধ চন্দ্ৰ আসন, আধা চন্দ্ৰ আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- বাওঁহাত বাওঁ নিতম্বত থৈ সোঁফালে ত্ৰিকোনাসন কৰক।
- উশাহ লওক, সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন মজিয়াৰ কাষেৰে প্ৰায় ৬ৰ পৰা ১২ ইঞ্চি আগলৈ সোমাই দিয়ক।
- একে সময়তে সোঁহাতখন আগলৈ, সোঁ ভৰিৰ সৰু ভৰিৰ ফালৰ বাহিৰলৈ, কমেও ১২ ইঞ্চি আগুৱাই দিয়ক।
- উশাহ এৰি দিয়ক, সোঁহাত আৰু সোঁ গোৰোহাটো মজিয়াত জোৰেৰে হেঁচা মাৰি ধৰিব, আৰু সোঁ ভৰিখন পোন কৰক, একেলগে বাওঁ ভৰিখন মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে (বা সমান্তৰালভাৱে অলপ ওপৰত) তুলি লওক।
- উঠা ভৰিখন শক্তিশালী কৰি ৰাখিবলৈ বাওঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে সক্ৰিয়ভাৱে বহলাই দিব লাগে।
- থিয় হৈ থকা আঁঠুটো লক নকৰিবলৈ সাৱধান হওক (আৰু সেয়েহে হাইপাৰএক্সটেণ্ড কৰক): নিশ্চিত হওক যে আঁঠুৰ টুপিটো পোনে পোনে আগলৈ প্ৰান্তিককৃত হৈ আছে আৰু ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়া নহয়।
- ওপৰৰ ধড়টো বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, কিন্তু বাওঁফালৰ নিতম্বটো অলপ আগলৈ গৈ ৰাখক।
- বেছিভাগ নবীনে বাওঁহাতখন বাওঁ নিতম্বত আৰু মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখিব লাগে, আগলৈ চাই থাকিব লাগে।
- শৰীৰৰ ওজন বেছিভাগেই থিয় হৈ থকা ভৰিখনত বহন কৰিব লাগে।
- তলৰ হাতখন মজিয়াত লাহেকৈ টিপি দিয়ক, ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ভাৰসাম্য বুদ্ধিমানৰূপে নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
- থিয় হৈ থকা ভৰিৰ ভিতৰৰ গোৰোহাটো জোৰেৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, যেন মজিয়াৰ পৰা থিয় হৈ থকা গ্ৰাইণ্ডলৈ শক্তি টানি আনিব।
- মেৰুদণ্ডৰ তলৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পিছফালটো পিছলৈ জোৰেৰে হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে, আৰু ভৰিখন দীঘল কৰিব লাগে।
- এই অৱস্থাত ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিটলৈকে থাকিব।
- তাৰ পিছত একেখিনি সময়ৰ বাবে বাওঁফালে থকা ভংগীমাটো সম্পন্ন কৰক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- মুক্ত কৰিবলৈ: উশাহ লওক আৰু ভৰিৰ ভিতৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব যেতিয়া আপুনি আঙুলিবোৰ পুনৰ ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে পোৱা যায়।
- ত্ৰিকোনাসনলৈ উভতি যাওক।
- আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
অৰ্ধা চন্দ্ৰাসনৰ উপকাৰীতা ১
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- অৰ্ধচন্দ্ৰই শৰীৰৰ কাষবোৰ গভীৰভাৱে টানি মুকলি কৰি দিয়ে আৰু শৰীৰৰ মূল শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- অৰ্ধচন্দ্ৰই গোৰোহা আৰু আঁঠু শক্তিশালী কৰে, ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে আৰু সমগ্ৰ শৰীৰক শক্তিশালী কৰে।
- পেট, গোৰোহা, উৰু, নিতম্ব, মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰে।
- উৰু আৰু ভৰিৰ পিছফালৰ গ্ৰাইণ্ড, পেশী, কান্ধ, বুকু, মেৰুদণ্ড টানি আনে।
- সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য ভাৱ বৃদ্ধি কৰে।
- মানসিক চাপ দূৰ কৰাত সহায় কৰে আৰু হজম শক্তি উন্নত কৰে।
অৰ্ধা চন্দ্ৰাসন কৰাৰ আগতে লবলগীয়া সাৱধানতা ১
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- নিতম্ব, পিঠি বা কান্ধত শেহতীয়াকৈ বা দীৰ্ঘদিনীয়া আঘাত।
- ডিঙিৰ কোনো সমস্যা হ’লে ওপৰলৈ চাবলৈ মূৰ ঘূৰাই নিদিব; পোনে পোনে আগলৈ চাই থাকিব আৰু ডিঙিৰ দুয়োফাল সমানে দীঘল কৰি ৰাখক।
- যদি আপোনাৰ মূৰৰ বিষ বা মাইগ্ৰেইন, নিম্ন ৰক্তচাপ, ডায়েৰিয়া আৰু Insomnia ৰ দৰে সমস্যা আছে তেন্তে এই ব্যায়ামৰ অভ্যাস নকৰিব।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক হয় অৰ্ধা চন্দ্ৰাসন ১।
