অঞ্জনেয়াসন কি
অঞ্জনেয়াসন মহান ভাৰতীয় বান্দৰ দেৱতাৰ নামেৰে অঞ্জনেয়াসনৰ নামকৰণ কৰা হৈছে। এই আসনত হৃদযন্ত্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰাণখন তললৈ আৰু ওপৰলৈ বৈ যোৱাৰ সুযোগ পায়।
লগতে Know as: Leg-split Posture, Split Leg Pose, Lunge Pose, অঞ্জনয় বা অঞ্জনী আসন, অঞ্জনেয়া আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- কান্ধ আৰু আঁঠুৰ তলত হাত দি আৰম্ভ কৰক, নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ পৰা আঁতৰত আৰু নিতম্বৰ পোনে পোনে তলত – ভৰি দুখন আঁঠুৰ পিছফালে পোনে পোনে থাকে।
- হাতৰ মাজত সোঁ ভৰিখন আগলৈ আনিব যাতে গোৰোহা আৰু আঁঠুটো এটা শাৰীত থাকে আৰু ঠেংৰ হাড়ডাল ওপৰলৈ আৰু তললৈ পোনকৈ থাকে।
- সোঁহাত ব্যৱহাৰ কৰি শিলগুটিটো শৰীৰৰ মাজৰ ৰেখালৈকে ভিতৰলৈ ব্ৰেচ কৰক।
- পিছফালৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ তললৈ কুটি আঁঠুটো মাটিৰ পৰা আঁতৰাই তুলিব লাগে।
- বাওঁ গোৰোহাত পুনৰ টিপক যেতিয়া আপুনি বাওঁ উৰুৰ পেশীটো আকাশলৈ ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু ঠেংৰ হাড়ৰ শিপাটো তললৈ আৰু আগলৈ।
- অৰ্থাৎ: পিছফালৰ ভৰিখন চাৰ্জ কৰি তুলি লোৱা হয় আৰু সন্মুখৰ ভৰিখন কোমল আৰু আত্মসমৰ্পণ কৰা হয় – ঠেংৰ হাড়ৰ মাজত স্থানত সোমাই থাকে।
- কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিঠিত একেলগে টানি আনন্দত হৃদপিণ্ডটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ দিয়ক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- পিছফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আকৌ টেবুল প’জলৈ আহি আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
অঞ্জনেয়াসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- হিপ এবডাক্টৰ ষ্টেবিলাইজাৰ টোন হৈ পৰে।
- বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টোন আৰু শক্তিশালী কৰা হয়।
- আঁঠুৰ বহুতো সৰু সৰু পেশী, টেণ্ডন আৰু লিগামেণ্টো টানি থাকে।
অঞ্জনেয়াসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো পোনে পোনে সন্মুখত থাকিব লাগে আৰু আঁঠুটো ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ নপৰে।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
অঞ্জনেয়াসনে পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰে, মানসিক চাপ কমায়, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।
