অধো মুখ বৃক্ষাসন কি
অধো মুখ বৃক্ষাসন বৃক্ষাসন হৈছে গছৰ ভংগীমা অৰ্থাৎ আপুনি আকাশৰ ফালে হাত তুলি থিয় হৈ আছে।
- অধো-মুখ-বৃক্ষাসনক হেলনীয়া গছৰ ভংগীমা বুলি ক’ব পাৰি য’ত আপোনাৰ হাতত সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন কৰি আছে। এই আসন যেতিয়া নবীনসকলে কৰে তেতিয়া অতি সাৱধানে কৰিব লাগে কাৰণ হাতত নিজকে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো ইমান সহজ হ’ব নোৱাৰে।
- এই আসন কৰি থাকোঁতে পতনৰ ভয় স্বাভাৱিক। গতিকে বেচিক প’জটোৰ বৰ্ণনা কৰা হ’ব গোৰোহাবোৰ বেৰৰ ওপৰত থিয় কৰাই।
লগতে Know as: তললৈ গছৰ ভংগীমা,বৃক্ষ আসন,বৃক্ষ আসন,বৃক্ষ ভংগীমা,বৃক্ষাসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- বেৰৰ পৰা এ ইঞ্চি বা দুই ইঞ্চি আঁতৰত হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঙুলিৰ মূৰেৰে অধো-মুখ-স্বানাসন (Downward-Facing Dog Pose) সম্পন্ন কৰক।
- এতিয়া বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি ভৰিখন ভিতৰলৈ সোমাই দিয়ক, বেৰৰ ওচৰত, কিন্তু গোৰোহাৰ মাজেৰে বিস্তাৰ কৰি সোঁ ভৰিখন সক্ৰিয় কৰি ৰাখক।
- তাৰ পিছত নিজকে ওলোটাকৈ লঞ্চ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ আগতে কেইটামান অনুশীলন হপ লওক।
- সোঁ ভৰিখন বেৰৰ ফালে তুলি লওক, আৰু লগে লগে বাওঁ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলিবলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু বাওঁ আঁঠুটোও পোন কৰক।
- দুয়োখন ভৰি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে পেটৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি কান্ধৰ ওপৰেৰে নিতম্বটো তুলি লওক।
- এনেদৰে কেইবাবাৰো ওপৰলৈ তললৈ হপ কৰক, প্ৰতিবাৰেই মজিয়াৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- প্ৰতিবাৰ হপ কৰাৰ সময়ত গভীৰভাৱে উশাহ এৰি দিয়ক।
- অৱশেষত আপুনি ভংগীমাটোৰ ভিতৰত গোটেইখিনি লাথি মাৰিব পাৰিব৷
- প্ৰথমতে আপোনাৰ গোৰোহা বেৰত খুন্দা মাৰিব পাৰে, কিন্তু আকৌ অধিক অভ্যাস কৰিলে আপুনি গোৰোহা বেৰলৈ লাহেকৈ ওপৰলৈ দোলা দিব পাৰিব।
- যদি আপোনাৰ বগলী আৰু গ্ৰাইণ্ড টান হয়, তেন্তে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ গভীৰভাৱে খিলানযুক্ত হ’ব পাৰে।
- এই অংশটো দীঘল কৰিবলৈ, আপোনাৰ সন্মুখৰ পাঁজৰবোৰ আপোনাৰ ধড়ৰ ভিতৰলৈ টানি লওক, আপোনাৰ ঠেংৰ হাড়টো আপোনাৰ গোৰোহাৰ ফালে লৈ যাওক আৰু আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ বেৰৰ ওপৰলৈ ওপৰলৈ সোমাই দিয়ক।
- এতিয়া বাহিৰৰ ভৰি দুখন একেলগে চেপি উৰু দুটা ভিতৰলৈ গুটিয়াই লওক।
- কান্ধৰ ব্লেডৰ মাজৰ এটা ঠাইৰ পৰা মূৰটো ওলোমাই থৈ কেন্দ্ৰলৈ বাহিৰলৈ চাই থাকিব।
- কিছু সময় সেই অৱস্থাত থাকিব আৰু তাৰ পিছত জিৰণি লওক।
- নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ কিকিং লেগটো বিকল্পভাৱে সলনি কৰক, এদিন সোঁফালে, পিছদিনা বাওঁফালে।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- মুক্ত কৰিবলৈ ১০ৰ পৰা ১৫ ছেকেণ্ডলৈকে ভংগীমাত থাকিব লাগে, গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে।
- লাহে লাহে ১ মিনিটলৈকে নিজৰ কাম কৰক।
- উশাহ এৰি এৰি দিয়ক, পিঠিখন লাহে লাহে তললৈ মজিয়াত আনিব।
- কান্ধৰ ব্লেডবোৰ ওপৰলৈ তুলি বহল কৰি ৰাখক, আৰু এটাকৈ ভৰি তললৈ নমাই ৰাখক, প্ৰতিবাৰেই উশাহ এৰি দি।
- শিথিলতাৰ বাবে ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিটলৈকে পোনে পোনে থিয় হৈ থাকিব।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
অধো মুখ বৃত্তাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- কান্ধ, হাত, হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰক।
- পেটৰ পেশীবোৰ টানি আনে।
- ই ভাৰসাম্য ভাৱ বৃদ্ধি কৰে।
- মগজু শান্ত কৰে আৰু মানসিক চাপ আৰু মৃদু হতাশা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
অধো মুখা বৃক্ষাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- যিসকল ব্যক্তিৰ পিঠি, কান্ধ, ডিঙিৰ আঘাত আছে তেওঁলোকৰ বাবে নহয়।
- মূৰৰ বিষ, হৃদযন্ত্ৰৰ অৱস্থা, উচ্চ ৰক্তচাপ, ঋতুস্ৰাৱ আদিত ভুগিলে এই আসন নকৰিব।
- যদি আপুনি এই ভংগীমাৰ সৈতে অভিজ্ঞ তেন্তে গৰ্ভাৱস্থাৰ দেৰিলৈকে ইয়াৰ অনুশীলন কৰি থাকিব পাৰে।গৰ্ভৱতী হ’লে এই আসন পৰিহাৰ কৰক।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক হয় অধো মুখ বৃত্তি।
