He aha ʻo Janu Sirsasana
Janu Sirsasana ʻO Janu ke kuli a ʻo sirsha ke poʻo. He pose maikaʻi ʻo Janu Sirsasana e hoʻolōʻihi i ka ʻāpana o ka puʻupaʻa e hāʻawi i kahi hopena ʻokoʻa ma mua o ka Pascimottanasana.
- ʻO kēia asana no nā pae a pau o nā haumāna, ʻo Janu Sirsasana hoʻi he spinal twist. He pose ia e leʻaleʻa i ka asymmetry. ʻO ka hiki ke hoʻokuʻu i ka constriction ma nā ʻāpana like ʻole o ke kua a hoʻokuʻu i nā hamstrings.
Also ike e like me: ʻO ke poʻo-a-knee i mua i ke kuʻekuʻe ʻana, ke ʻano o ka spinal twist, ʻo Janu Shish Asan, ʻo Janu-Shirsha Asana, ʻo Janoo Sirsha, ʻo J-Sirsasna
Pehea e hoʻomaka ai i kēia Asana
- E hoʻomaka i ka noho ʻana ma Dandasana.
- E kulou i kou wāwae hema a pili ka ʻaoʻao lalo o kou wāwae i ka ʻūhā ʻākau a ʻo ka kuʻekuʻe wāwae ma ka ʻāʻī.
- E hōʻoia e hoʻopololei i kou iwi kuamoʻo.
- E hanu a hāpai i kou mau lima i luna.
- E hoʻomaka mālie i mua me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka mālama ʻana i ka iwi kuamoʻo pololei.
- Loaʻa i ke kūlana kūlana kiʻekiʻe loa.
- Inā pono e kiʻi i ke kōkua o nā ʻiʻo o kou ʻūhā e kikoo.
- Ma hope o ka hiki ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe loa, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima e paʻa i ka wāwae ʻākau.
- E mālama i kēia kūlana a ʻoluʻolu ʻoe i ka hanu mālie.
Pehea e hoʻopau ai i kēia Asana
- E hoʻokuʻu: Inhale a piʻi mai me ke kua pololei a hana hou i ke kaʻina hana like me kekahi wāwae.
Aʻoaʻo wikiō
Nā pōmaikaʻi o Janu Sirsasana
Wahi a ka noiʻi, kōkua kēia Asana e like me lalo(YR/1)
- Hoʻomaikaʻi ia i ka ʻōnaehana digestion a hoʻoulu i ke ake a me nā puʻupaʻa.
- Kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā hōʻailona o ka menopause.
- ʻO ia hoʻi ke kikoo i nā poʻohiwi, ka iwi kuamoʻo, ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī.
- Hoʻomaha ia i ka lolo a kōkua i ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha haʻahaʻa.
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope i ka wā hāpai.
Pono e mālama ʻia ma mua o ka hana ʻana iā Janu Sirsasana
E like me kekahi mau noiʻi ʻepekema, pono e mālama ʻia i nā maʻi i ʻōlelo ʻia ma lalo nei(YR/2)
- ʻAʻole no ka poʻe i loaʻa i ka hānō, ka maʻi ʻeha, a me nā ʻeha kuli.
No laila, e nīnau i kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā pilikia i ʻōlelo ʻia ma luna.
Histroy a me ka ʻepekema kumu o yoga
Ma muli o ka hoʻouna waha ʻana i nā palapala hemolele a me ka hūnā o kāna mau aʻo ʻana, ua piha ka wā kahiko o yoga me ka pohihihi a me ka huikau. Ua hoʻopaʻa ʻia nā palapala yoga mua ma nā lau pāma palupalu. No laila ua maʻalahi ka pōʻino, luku, a nalowale paha. Hiki ke hoʻomaka ʻia ke kumu o yoga ma mua o 5,000 mau makahiki. Eia nō naʻe, manaʻoʻiʻo nā mea hoʻonaʻauao ʻē aʻe e like paha me 10,000 mau makahiki. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka mōʻaukala lōʻihi a hanohano o yoga i ʻehā mau manawa o ka ulu ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa, a me ka noʻonoʻo.
- Mamua o ka yoga kahiko
- Yoga kahiko
- Mahope o ka Yoga Kahiko
- Yoga hou
ʻO ka yoga kahi ʻepekema noʻonoʻo me nā manaʻo noʻonoʻo. Hoʻomaka ʻo Patanjali i kāna ʻano yoga ma ke aʻo ʻana e hoʻoponopono ʻia ka noʻonoʻo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. ʻAʻole komo ʻo Patanjali i nā kumu noʻonoʻo o ka pono e hoʻoponopono i ka manaʻo o kekahi, aia ma Samkhya a me Vedanta. ʻO yoga, ke hoʻomau nei ʻo ia, ʻo ia ka hoʻoponopono o ka noʻonoʻo, ka paʻa o ka manaʻo-mea. ʻO ka yoga kahi ʻepekema e pili ana i ka ʻike pilikino. ʻO ka pōmaikaʻi koʻikoʻi o ka yoga ʻo ia ke kōkua iā mākou e mālama i kahi kūlana kino a me ka noʻonoʻo.
Hiki i ka yoga ke kōkua i ka hoʻolohi i ke kaʻina hana ʻelemakule. Mai ka hoʻomaka ʻana o ka ʻelemakule ma muli o ka autointoxication a i ʻole ka make ʻana iā ia iho. No laila, hiki iā mākou ke kaupalena i ke kaʻina hana catabolic o ka degeneration cell ma ka mālama ʻana i ke kino maʻemaʻe, maʻalahi, a me ka lubricated pono. Pono e hui pū ʻia nā yogasanas, pranayama, a me ka noʻonoʻo ʻana e ʻohi i nā pono piha o ka yoga.
HOOLAHA
He mea kōkua ʻo Janu Sirsasana i ka hoʻonui ʻana i nā ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, hoʻemi i ke kaumaha noʻonoʻo, a hoʻomaikaʻi pū i ke olakino holoʻokoʻa.
