Cosa hè Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” significa ponte. “Bandha” hè Lock, è “Asana” hè Pose o Postura. “Setu Bandhasana” significa custruzzione di un ponte.
- Setu-Bandha-Sarvangasana hè un asana utile per seguità Ushtrasana o Shirshasana perchè allunga a volta di u to collu in u listessu modu chì Sarvangasana faci dopu à Shirshasana.
Sapete ancu cum’è: Ponte Postura / Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Cumu principià sta Asana
- Lie in supina posa (Shavasana) nantu à u pianu.
- Piegate i vostri ghjinochje è mette i vostri pedi nantu à u pianu, i tacchi u più vicinu à l’osse sedute pussibule.
- Exhale è, pressendu i vostri pedi internu è i braccia attivamente in u pianu, spinghje u to tailbone versu u pubis, firming (ma micca indurisce) i glutei, è alzà i glutei da u pianu.
- Mantene i vostri cosci è i pedi interni paralleli.
- Aghjunghje e mani sottu à a pelvis è estende per i braccia per aiutà à stà nantu à a cima di e spalle.
- Alzate i vostri glutei finu à chì i cosci sò quasi paralleli à u pianu.
- Mantene i vostri ghjinochje direttamente nantu à i tacchi, ma spinghje in avanti, alluntanati da i fianchi, è allungate u tailbone versu u spinu di i ghjinochje.
- Premete i dui braccia in terra fermamente, allargate e spalle, è pruvate à elevà u spaziu trà a spalla è u collu.
- Elevate a vostra mandibula ligeramente versu u pettu, mantenela ligeramente luntanu da u pettu, Avà pressu a parte posteriore di a spalla versu l’internu, Avà pressu a mandibula contr’à u pettu.
- Firma e braccia esterne, allargate l’omoplate, è pruvate à elevà u spaziu trà elli à a basa di u collu (induve si trova nantu à a manta) in u torsu.
Cumu finisce questu Asana
- Stà in a postura in ogni locu da 30 seconde à 1 minutu.
- Rilasciate cù una exhalation, rotulendu a spina lentamente à u pianu.
Video Tutorial
Benefici di Setu Bandha Sarvangasana
Sicondu a ricerca, questa Asana hè utile cum’è quì sottu(YR/1)
- Stende u pettu, u collu è a spina.
- Calma u cervellu è aiuta à allevà u stress è a depressione lieve.
- Stimula l’organi addominali, i pulmoni è a tiroide.
- Rejuvenates gambe stanchi.
- Improve a digestioni.
- Aiuta à allevà i sintomi di a menopause.
- Allevia l’incomfortu menstruali quandu hè fattu da u sustegnu.
- Reduce l’ansietà, a fatigue, u mal di schiena, u mal di testa è l’insomnia.
- Aiutà à l’asma, a pressione alta, l’osteoporosi è a sinusite.
Precauzione da piglià prima di fà Setu Bandha Sarvangasana
Sicondu parechji studii scientifichi, ci vole à piglià precauzioni in e malatie citate cum’è quì sottu(YR/2)
- Evite sta asana si avete prublemi di ferite à u collu.
- In casu di necessariu, mette una manta piegata sottu à e spalle per prutezzione di u collu.
Dunque, cunsultate u vostru duttore s’ellu avete qualchissia di u prublema citatu sopra.
Storia è basa scientifica di Yoga
A causa di a trasmissione orale di scritti sacri è u sicretu di i so insignamenti, u passatu di u yoga hè criatu di misteru è cunfusione. I primi libri di yoga sò stati registrati nantu à foglie di palma delicate. Allora era facilmente dannatu, distruttu o persu. L’urighjini di u yoga pò esse datate più di 5.000 anni. Tuttavia, altri accademichi credenu chì puderia esse vechju quant’è 10 000 anni. A storia longa è illustre di Yoga pò esse divisa in quattru periodi distinti di crescita, pratica è invenzione.
- Yoga pre classicu
- Yoga classicu
- Post Yoga Classica
- Yoga mudernu
Ioga hè una scienza psicologica cù sfumature filosofiche. Patanjali principia u so metudu di Yoga urdinendu chì a mente deve esse regulata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ùn sfondate micca in i fundamenti intellettuale di a necessità di regulà a mente, chì si trovanu in Samkhya è Vedanta. U Yoga, cuntinua, hè a regulazione di a mente, a limitazione di u pensamentu. U Yoga hè una scienza basata nantu à l’esperienza persunale. U vantaghju più essenziale di u yoga hè chì ci aiuta à mantene un statu sanu di corpu è mentale.
Ioga pò aiutà à rallentà u prucessu di anziane. Siccomu l’invechjamentu principia soprattuttu per l’autointossicazione o l’autoavvelenamentu. Dunque, pudemu limità considerablemente u prucessu catabolicu di a degenerazione cellulare, mantenendu u corpu pulitu, flexible, è lubricatu bè. Yogasanas, pranayama, è meditazione deve esse cumminati per sfruttà tutti i vantaghji di u yoga.
SUMARIO
Setu Bandha Sarvangasana hè utile à aumentà a flessibilità di i musculi, migliurà a forma di u corpu, riduce u stress mentale, è ancu migliurà a salute generale.
