Cosa hè Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu significa ghjinochju è Sirsha significa testa. Janu Sirsasana hè una bona posa per allungà a zona di i reni chì rende un effettu sfarente di quellu di Pascimottanasana.
- Questa asana hè per tutti i livelli di studienti, Janu Sirsasana hè ancu una torsione spinale. Hè una pose per gode di l’asimetria. U putenziale hè di liberà a custrizzione in diverse parti di u spinu è di allentà i hamstrings.
Sapete ancu cum’è: Postura di curvatura in avanti testa a ghjinochju, postura di torsione spinale, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Cumu principià sta Asana
- Cumincià mentre si seduta in Dandasana.
- Piegate a gamba sinistra in modu chì a parte inferiore di u to pede toccu à a coscia diritta mentre u tallone in l’inguine.
- Assicuratevi di diritta a spina.
- Respirate è alzate e braccia.
- Cuminciate a piegà in avanti assai lentamente mentre esalendu mantenendu a spina dritta.
- Raggiungete a pusizione massima di formata.
- Se necessariu, uttene l’aiutu di i musculi di e cosce per stende.
- Dopu avè ghjuntu à a pusizioni massima di curvatura, calate i vostri braccia per mantene u pede drittu.
- Mantene sta pusizione finu à chì vi sentite còmode mentre respira lentamente.
Cumu finisce questu Asana
- Per Release: Inhale è vene cun una volta dritta è ripetite a stessa prucedura cù l’altra gamba.
Video Tutorial
Benefici di Janu Sirsasana
Sicondu a ricerca, questa Asana hè utile cum’è quì sottu(YR/1)
- Migliura u sistema di digestioni è stimula u fegatu è i reni.
- Aiuta à allevà i sintomi di a menopause.
- Si stende ancu e spalle, spine, hamstrings è groins.
- Calma u cervellu è aiuta à allevà a depressione lieve.
- Rinforza i musculi di u spinu durante a gravidanza.
Precauzione da piglià prima di fà Janu Sirsasana
Sicondu parechji studii scientifichi, ci vole à piglià precauzioni in e malatie citate cum’è quì sottu(YR/2)
- Micca per e persone chì anu asma, diarrea è ferita di ghjinochju.
Dunque, cunsultate u vostru duttore s’ellu avete qualchissia di u prublema citatu sopra.
Storia è basa scientifica di Yoga
A causa di a trasmissione orale di scritti sacri è u sicretu di i so insignamenti, u passatu di u yoga hè criatu di misteru è cunfusione. I primi libri di yoga sò stati registrati nantu à foglie di palma delicate. Allora era facilmente dannatu, distruttu o persu. L’urighjini di u yoga pò esse datate più di 5.000 anni. Tuttavia, altri accademichi credenu chì puderia esse vechju quant’è 10 000 anni. A storia longa è illustre di Yoga pò esse divisa in quattru periodi distinti di crescita, pratica è invenzione.
- Yoga pre classicu
- Yoga classicu
- Post Yoga Classica
- Yoga mudernu
Ioga hè una scienza psicologica cù sfumature filosofiche. Patanjali principia u so metudu di Yoga urdinendu chì a mente deve esse regulata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ùn sfondate micca in i fundamenti intellettuale di a necessità di regulà a mente, chì si trovanu in Samkhya è Vedanta. U Yoga, cuntinua, hè a regulazione di a mente, a limitazione di u pensamentu. U Yoga hè una scienza basata nantu à l’esperienza persunale. U vantaghju più essenziale di u yoga hè chì ci aiuta à mantene un statu sanu di corpu è mentale.
Ioga pò aiutà à rallentà u prucessu di anziane. Siccomu l’invechjamentu principia soprattuttu per l’autointossicazione o l’autoavvelenamentu. Dunque, pudemu limità considerablemente u prucessu catabolicu di a degenerazione cellulare, mantenendu u corpu pulitu, flexible, è lubricatu bè. Yogasanas, pranayama, è meditazione deve esse cumminati per sfruttà tutti i vantaghji di u yoga.
SUMARIO
Janu Sirsasana hè utile à aumentà a flessibilità di i musculi, migliurà a forma di u corpu, riduce u stress mentale, è ancu migliurà a salute generale.
