Kio estas Purna Salabhasana
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana estas inversa pozo al la Kobra Pozo, kiu donas malantaŭen kurbiĝon al la spino.
- Valoroj de certaj asanoj estas maksimumigitaj kiam oni faras unu post la alia. Kobra pozicio aktivigas la supran areon dum akrido aktivigas la malsupran talion malsupren areon de la korpo. Do ĉi tiu asano donas maksimuman profiton kiam farita post la kobro-pozo.
Ankaŭ Sciu kiel: Plena Akrida Pozo/Pozo, Purna Shalabha aŭ Salabha Asana, Puran Shalabh aŭ Purn Salabh Asan
Kiel komenci ĉi tiun Asanon
- Kuŝu vizaĝon malsupren sur la planko sur via stomako, manoj etenditaj malantaŭen proksime al la korpo kaj la kruroj rekte.
- Fari pugnojn de la manoj kunigas ilin sub la femuroj kun la pojnoj tuŝantaj.
- Enspiru tiom da aero kiel vi povas.
- Tenante la spiron, rektigu vian kapon kaj metu la mentonon sur la plankon (sur faldita litkovrilo aŭ mantuko).
- Streĉu ambaŭ la krurojn kaj levu ilin kiel eble plej alte.
- Ne fleksu la genuojn.
- Restu en la sama pozicio dum kelkaj sekundoj.
- Elspiru kaj samtempe mallevu la krurojn malrapide al la planko.
- Ne faligu la krurojn.
- Kiam la kruroj tuŝas la plankon, vi devus fini elspiron.
- Vi kompletigis unu rondon de plej streĉa sinteno.
- Malstreĉiĝu.
Kiel fini ĉi tiun Asanon
- Restu dum 30 sekundoj ĝis 1 minuto, poste liberigu per elspiro.
- Prenu kelkajn spirojn kaj ripetu 1 aŭ 2 fojojn pli, se vi volas.
Video Tutorial
Avantaĝoj de Purna Salabhasana
Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube(YR/1)
- Plifortigas la muskolojn de la spino, gluteoj kaj dorsoj de la brakoj kaj kruroj.
- Etendas la ŝultrojn, bruston, ventron kaj femurojn.
- Plibonigas pozicion.
- Stimulas abdomenajn organojn.
- Helpas malpezigi streĉon.
Antaŭzorgo esti prenita antaŭ fari Purna Salabhasana
Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube(YR/2)
- Ne por la personoj kiuj havas sekvajn problemojn: Kapdoloro
- Grava dorsa vundo
- Homoj kun kolaj vundoj devas teni sian kapon en neŭtrala pozicio rigardante malsupren la plankon; ili povus ankaŭ subteni la frunton sur dike faldita litkovrilo.
Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.
Histroy kaj scienca bazo de Jogo
Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.
- Antaŭ Klasika Jogo
- Klasika Jogo
- Post Klasika Jogo
- Moderna Jogo
Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.
Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.
RESUMO
Purna Salabhasana helpas pliigi flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
