Kio estas Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Ĝi estas ofte sugestita por homoj, kiuj ne povas fari Shirshasana, la kapstandon, por ke ili ricevu similajn avantaĝojn, kiuj inkluzivas trankviligi la menson.
- En tiu stara pozo la korpo estas en simila pozicio al tiu en kiu ĝi estas en Upavistha-Konasana, sesila antaŭen kurbo kun la gamboj larĝaj.
Ankaŭ Sciu kiel: Intensa disvastigita kruro-streĉa pozo, larĝgamba antaŭen kliniĝanta pozo, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan aŭ Padottan Asan, Padotanasana
Kiel komenci ĉi tiun Asanon
- Staru kun viaj piedoj paralelaj al la fino de via mato en la mezo.
- Komencu en Tadasana (Monta Pozo) starante rekte kaj alte kun piedoj kune, manoj sur viaj koksoj.
- Enspiru kaj disigu viajn krurojn larĝe distancon, gambolongon kaj iomete pli.
- Por plej multaj, la gambodistanco devus esti kiel eble plej larĝa tenante la piedojn paralelaj.
- Por iuj, kiuj povas facile alporti la kapon al la planko inter la paralelaj piedoj, la kruroj devas esti nur tiom larĝaj kiel necese por alporti la supron de la kapo al la planko kun rekta (ne-ronda) spino.
- Tenu la piedojn paralelaj kaj enradikiĝintaj en la teron.
- Levu viajn piedfingrojn kaj etendu ilin antaŭen.
- Certigu, ke viaj arkoj de la piedo ne kolapsas.
- Aktivigu viajn kvadricepsajn muskolojn tirante ilin supren al la pelvo kaj enen al la osto.
- Ĉi tiu laboro en la supraj antaŭaj kruroj levas viajn genuojn (pateloj) protektante ilin en la pozo.
- Turnu viajn piedojn eksteren.
- Ĉi tiu movado helpos levi la internajn piedajn arkojn.
Kiel fini ĉi tiun Asanon
- Por eliri, alportu viajn manojn reen sur la plankon sub viaj ŝultroj kaj levu kaj plilongigu vian antaŭan torson.
- Tiam enspirante, metu viajn manojn sur viajn koksojn, tiru vian malsupran parton de spino malantaŭen kaj levu la bruston supren.
- Promenu aŭ saltu viajn piedojn reen en Tadasana.
Video Tutorial
Avantaĝoj de Prasarita Padottanasana
Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube(YR/1)
- Plifortigas kaj streĉas la internajn kaj malantaŭajn krurojn kaj la spinon.
- Tonigas la abdomenajn organojn.
- Kvietigas la cerbon.
- Malpezigas mildan dorsdoloron.
Antaŭzorgo por esti prenita antaŭ fari Prasarita Padottanasana
Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube(YR/2)
- La personoj kiuj havas malsuprajn dorsproblemojn: Evitu la plenan antaŭen kurbiĝon.
- Se vi havas malsuprajn dorsajn problemojn, ne profunde en la pozo, sed ripozu vian kapon kaj brakojn sur seĝo-seĝo por faciligi vian dorson.
- Eliru malrapide el la pozo precipe se vi havas malaltan sangopremon.
- Atentu ne klini la kapon aŭ kunpremi la kolon se vi metas ĝin sur la plankon.
- Ne hiperetendu la genuojn por ke ili iru malantaŭen. Levu la genuon por malhelpi damaĝon al la artiko.
Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.
Histroy kaj scienca bazo de Jogo
Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.
- Antaŭ Klasika Jogo
- Klasika Jogo
- Post Klasika Jogo
- Moderna Jogo
Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.
Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.
RESUMO
Prasarita Padottanasana helpas pliigi la flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
