Kio estas Chakrasana
Chakrasana Chakrasana estas la plej grava kaj primara Asano por fleksi malantaŭan flankon. En ĉi tiu pozo, vi devas kuŝi sur via dorso kaj puŝi supren, balancante nur sur la manoj kaj piedoj.
- Ĉi tiu pozo nomiĝas ponto. Ĉi tiu asano estas kapablo, en kiu la asano estas plenumita fleksante malantaŭen de stara pozicio.
Ankaŭ Sciu kiel: Cirkla Pozo, Plena Rado-Pozo, Plena cirklo, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, Supren-arko-Pozo, Malantaŭ-fleksa Pozo, Duona Rado-Asano, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Kiel komenci ĉi tiun Asanon
- Kuŝu supren sur la planko.
- Klinu viajn genuojn kaj metu viajn piedojn sur la plankon, kalkanojn kiel eble plej proksime al la sidantaj ostoj.
- Klinu viajn kubutojn kaj disvastigu viajn manplatojn sur la planko apud via kapo.
- Antaŭbrakoj relative perpendikularaj al la planko, fingropintoj indikante al ŝultroj.
- Dum enspirado, malrapide komencu levi la kapon, dorson kaj gluteojn de la planko dum arkado de la spino.
- Tenu dum la daŭro de la tenita enspirita spiro.
Kiel fini ĉi tiun Asanon
- Kiam vi ne plu povas reteni la spiron komforte, malrapide elspiru kaj revenu la dorson al la planko.
- Glitu la krurojn rekte revenante al la shavasan.
Video Tutorial
Avantaĝoj de Chakrasana
Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube(YR/1)
- Plifortigas la brakojn, pojnojn, gluteojn, abdomenon kaj spinon.
- Etendas la pulmojn kaj bruston.
- Stimulas la tiroidon kaj hipofizon.
- Pliigas energion kaj kontraŭas depresion.
- Helpas en astmo, dorsdoloro, malfekundeco kaj osteoporozo.
Antaŭzorgo esti prenita antaŭ fari Chakrasana
Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube(YR/2)
- Evitu ĉi tiun asanon se vi havas problemon de dorsa vundo, karpa tunelo-sindromo, diareo, kapdoloro, korproblemoj, alta aŭ malalta sangopremo.
Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.
Histroy kaj scienca bazo de Jogo
Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.
- Antaŭ Klasika Jogo
- Klasika Jogo
- Post Klasika Jogo
- Moderna Jogo
Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.
Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.
RESUMO
Chakrasana helpas pliigi flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
