Kio estas Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana estas arbopozo, kio signifas, ke vi staras kun via mano levita al la ĉielo.
- Adho-Mukha-Vrikshasana povas esti nomata kiel klinita arbo-pozo kie en viaj manoj subtenas la tutan korpopezon. Ĉi tiu asano farita de komencantoj devas esti farita tre zorge ĉar ekvilibrigi vin sur via mano ne povas esti tiel facila.
- Dum vi faras ĉi tiun asanon, timo fali estas natura. Do la baza pozo estos priskribita kun la kalkanoj apogitaj kontraŭ muro.
Ankaŭ Sciu kiel: Malsupren Arba Pozo, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Kiel komenci ĉi tiun Asanon
- Faru Adho-Mukha-Svanasana (Malsupren-Alfronta Hundo-Pozo) per viaj fingropintoj unu aŭ du colojn for de muro, manojn laŭŝultre.
- Nun fleksu maldekstran genuon kaj enpaŝu la piedon, pli proksime al la muro, sed tenu la dekstran kruron aktiva per etendado tra la kalkano.
- Poste prenu kelkajn ekzercajn saltojn antaŭ ol vi provos lanĉi vin renverse.
- Levu vian dekstran kruron al la muro, kaj tuj donu puŝon al via maldekstra kalkano por levi ĝin de la planko kaj ankaŭ rektigi la maldekstran genuon.
- Dum ambaŭ kruroj leviĝas de la tero, uzu viajn internajn abdominalajn muskolojn por levi vian postaĵon super via ŝultro.
- Saltu supren kaj malsupren tiel plurfoje, ĉiufoje forpuŝante la plankon iom pli alte.
- Elspiru profunde ĉiufoje kiam vi saltas.
- Fine vi povos piedbati la tutan vojon en la pozon.
- Komence viaj kalkanoj povas frakasi en la muron, sed denove kun pli da praktiko vi povos svingi viajn kalkanojn leĝere al la muro.
- Se viaj akseloj kaj ingvenoj estas streĉaj, via malsupra dorso povas esti profunde arkigita.
- Por plilongigi ĉi tiun areon, tiru viajn antaŭajn ripojn en vian torson, atingu vian voston al viaj kalkanoj kaj glitu viajn kalkanojn pli alten sur la muron.
- Nun kunpremu la eksterajn krurojn kaj rulu la femurojn enen.
- Pendu vian kapon de loko inter viaj ŝultroj kaj rigardu en la centron.
- Restu en la pozicio dum iom da tempo kaj poste malstreĉu.
- Nepre alternu vian piedbatantan kruron, unu tagon ĝuste, sekvan tagon maldekstre.
Kiel fini ĉi tiun Asanon
- Por liberigi, restu en la pozo dum 10 ĝis 15 sekundoj, spirante profunde.
- Iom post iom laboru vian vojon ĝis 1 minuto.
- Liberigu per elspiro, alportu la dorson malrapide malsupren sur la plankon.
- Tenu viajn ŝultrojn levitajn kaj larĝajn, kaj prenu unu piedon malsupren samtempe, ĉiufoje kun elspiro.
- Staru rekte dum 30 sekundoj ĝis 1 minuto por malstreĉiĝo.
Video Tutorial
Avantaĝoj de Adho Mukha Vrikshasana
Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube(YR/1)
- Plifortigu la ŝultrojn, brakojn kaj pojnojn.
- Streĉas ventromuskolojn.
- Ĝi plibonigas la senton de ekvilibro.
- Kvietigas la cerbon kaj helpas malpezigi streson kaj mildan deprimon.
Antaŭzorgo esti prenita antaŭ fari Adho Mukha Vrikshasana
Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube(YR/2)
- Ne por la personoj kiuj havas dorso, ŝultro, kolo vundo.
- Ne faru ĉi tiun asanon kiam vi suferas de kapdoloro, kormalsano, alta sangopremo, menstruo.
- Se vi estas sperta kun ĉi tiu pozo, vi povas daŭrigi praktiki ĝin malfrue en la gravedeco.Evitu ĉi tiun asanon se vi estas graveda.
Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.
Histroy kaj scienca bazo de Jogo
Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.
- Antaŭ Klasika Jogo
- Klasika Jogo
- Post Klasika Jogo
- Moderna Jogo
Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.
Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.
RESUMO
Adho Mukha Vrikshasana helpas pliigi la flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, malpliigas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
