Kio estas Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Ĉi tiu asano estas unu el la plej vaste rekonitaj joga asano, Ĉi tiu streĉanta asano donas novan energion al la korpo.
- Malsupren-vizaĝa hundo estas antikva pozo prezentita en egipta arto kiu estas miljaraĝa.
- Ĝi instruas al ni, ke kiel ĉio estas ligita; kiel niaj kalkanoj estas ligitaj al niaj ŝultroj, kiel fingroj influas koron, kiel nia kubuta lokigo efikas la spinon.
Ankaŭ Sciu kiel: Malsupren-Alfronta Hundo-Pozo, kaptena pozo, malsupren orientita arbo, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Kiel komenci ĉi tiun Asanon
- Venu al viaj manoj kaj genuoj kun la pojnoj sub la ŝultroj kaj la genuoj sub la koksoj.
- Kurvu la piedfingrojn sub kaj repuŝu levante la koksojn kaj rektigante la krurojn.
- Disvastigu la fingrojn kaj kliniĝu al antaŭen, metante pezon sur la fingropintojn.
- Alportu ambaŭ brakojn al malsupren kaj ekstera flanko larĝigante la bruston.
Kiel fini ĉi tiun Asanon
- Restu en ĉi tiu pozo ie ajn de 1 ĝis 3 minutoj.
- Tiam fleksu viajn genuojn al la planko kun elspiro kaj ripozu en Advasana.
Video Tutorial
Avantaĝoj de Adho Mukha Svanasan
Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube(YR/1)
- Kvietigas la cerbon kaj helpas malpezigi streson kaj mildan deprimon.
- Energigas la korpon.
- Ĉi tiu pozicio etendas muskolojn de ŝultroj, malantaŭan flankon de la femuro kaj kruro, arkoj de la piedo kaj mano.
- Plifortigas la brakojn kaj krurojn.
- Helpas malpezigi la simptomojn de menopaŭzo.
- Malpezigas menstruan malkomforton kiam farite kun kapo subtenata.
Antaŭzorgo esti prenita antaŭ fari Adho Mukha Svanasan
Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube(YR/2)
- Kvietigas la cerbon kaj helpas malpezigi streson kaj mildan deprimon.
Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.
Histroy kaj scienca bazo de Jogo
Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.
- Antaŭ Klasika Jogo
- Klasika Jogo
- Post Klasika Jogo
- Moderna Jogo
Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.
Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.
RESUMO
Adho Mukha Svanasan helpas pliigi la flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
