Cad é Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Ciallaíonn Kurma’ turtar. Sa chéad chéim síneann na lámha amach ar gach taobh den chorp, tá na cosa os cionn na n-arm, an cófra agus guaillí ar an urlár.
- Is é seo an turtar lena cosa fillte. Sa chéad chéim eile tugtar na lámha taobh thiar den chorp, palms os comhair suas.
- Tá an chéim dheireanach seo den staidiúir cosúil le turtar a tarraingíodh siar isteach ina bhlaosc, áit a bhfuil na cosa ag casadh le chéile os comhair an chinn, agus na lámha gar thar na masa.
Chomh maith leis sin Know mar: Staidiúir turtar bun os cionn, Kachhua nó Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, staidiúir Tréan dian nó sínte
Conas an Asana seo a thosú
- Tosaigh ó shuíomh Vajrasana.
- Anois tóg lúb ar aghaidh agus lig do cheann ar an talamh.
- Lig do shrón níos gaire do do ghlúine agus sín do airm ar ais go dtí do chosa.
- Ba chóir go mbeadh do lámha agus do chosa comhthreomhar lena chéile agus ba chóir go mbeadh na bosa ag breathnú suas.
Conas deireadh a chur leis an Asana seo
- A scaoileadh: teacht ar ais go mall go dtí an chéad suíomh agus scíth a ligean.
Físeán teagaisc
Buntáistí Uttana Kurmasana
De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos(YR/1)
- Osclaíonn turtar na cromáin agus síneann sé na pluide, na droma agus na guaillí.
- Tarraingíonn an staidiúir seo fócas na hintinne isteach agus cuireann sé géilleadh, slándáil inmheánach agus suaimhneas chun cinn.
Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Uttana Kurmasana
De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos(YR/2)
- Ní hamhlaidh do na daoine a bhfuil gortú ainsealaí nó cromáin acu le déanaí do na cromáin, na lámha nó na guaillí.
Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.
Stair agus bonn eolaíoch Yoga
Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.
- Yoga Réamhchlasaiceach
- Yoga Clasaiceach
- Yoga iar-Chlasaiceach
- Yoga nua-aimseartha
Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.
Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.
ACHOIMRE
Tá Uttana Kurmasana cabhrach chun solúbthacht na matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.
