Cad é Padasana
Pádán Sa asana seo ba chóir duit do thigh tacaíochta a choinneáil láidir, ag tógáil an caipín glúine suas isteach sa thigh.
- Neartaíonn an staidiúir seo na chaol na láimhe, na lámha, na guaillí, na droma, na masa agus na matáin muineál.
Chomh maith leis sin Know mar: Staidiúir na Crúibe, Staidiúir Aonchoise planc, Pad Asan, Pad Asana, Posture Ingearach, Purna Pada Asana, Seastán
Conas an Asana seo a thosú
- Luigh síos agus d’aghaidh ag baint leis an urlár.
- Tabhair do lámha suas go dtí na guaillí, palms síos; ba chóir go mbeadh na lámha ar aon dul leis na guaillí.
- Curl na toes faoi agus Inhale.
- Exhale agus síneadh do airm, brú suas, do matáin bhoilg, cos agus lámh níos doichte.
- Inhale go mall agus coinnigh an staidiúir ar feadh cúpla soicind.
- Exhale agus cos amháin a ardú, gan na glúine a lúbadh, go dtí an leibhéal cromáin agus ghualainn.
- Luaigh bharraicíní.
- Inhale agus tú ag tabhairt cos ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Ansin exhale.
- Inhale agus Bend na elbows, go réidh tú féin níos ísle ar an urlár.
- Exhale agus síneadh do airm agus scíth a ligean.
Conas deireadh a chur leis an Asana seo
- Tar ar ais go dtí an seasamh go mall.
- Go hiomlán sosa ar feadh cúpla soicind agus arís timthriall arís.
- Féadfar an timthriall seo a réamhfhoirmiú dhá nó trí huaire.
Físeán teagaisc
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Buntáistí Padasana
De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos(YR/1)
- Tar ar ais go dtí an seasamh go mall.
- Go hiomlán sosa ar feadh cúpla soicind agus arís timthriall arís.
- Féadfar an timthriall seo a réamhfhoirmiú dhá nó trí huaire.
Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Padasana
De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos(YR/2)
- Ná lig do ghlúin thacúil a shíneadh go hiomlán (clé ar gcúl).
- Is í an fhadhb is coitianta sa chás seo ná an t-ailíniú comhthreomhar a aimsiú; mar sin bain úsáid as scáthán chun do chorp a threorú isteach i líne dhíreach. Coinnigh an cúl níos ísle cothrom, cromáin cearnacha go dtí an talamh, lámha in aice le cluasa agus cos sínte díreach.
Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.
Stair agus bonn eolaíoch Yoga
Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.
- Yoga Réamhchlasaiceach
- Yoga Clasaiceach
- Yoga iar-Chlasaiceach
- Yoga nua-aimseartha
Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.
Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.
ACHOIMRE
Tá Padasana cabhrach chun solúbthacht na matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.
