Cad é Janu Sirsasana?
Janu Sirsasana Ciallaíonn Janu glúine agus ciallaíonn sirsha ceann. Is dea-stuif é Janu Sirsasana chun limistéar na nduán a shíneadh, rud a fhágann go bhfuil tionchar difriúil aige ná mar atá ag Pascimottanasana.
- Tá an asana seo do gach leibhéal mac léinn, is casadh dromlaigh é Janu Sirsasana freisin. Is cuma é chun taitneamh a bhaint as neamhshiméadracht. Is é an poitéinseal atá ann ná constriction a shaoradh i gcodanna éagsúla den chúl agus na hamstrings a scaoileadh.
Chomh maith leis sin Know mar: Posture Bend Ceann go Glúine ar Aghaidh, Staidiúir Casadh Dhromlaigh, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Conas an Asana seo a thosú
- Tosaigh agus tú ag suí i Dandasana.
- Lúb do chos chlé ionas go mbeidh an chuid íochtair de do chos ag baint leis an thigh dheis agus an sÚil sa ghréin.
- Bí cinnte go díreach do spine.
- Breathnaigh isteach agus ardaigh do lámha suas.
- Tosaigh ag lúbadh ar aghaidh go han-mhall agus ag éirí as an spine a choinneáil díreach.
- Faigh an t-uasshuíomh formáidithe.
- Más gá faigh cabhair ó matáin do thighs chun síneadh a chur leis.
- Tar éis duit an t-uasshuíomh lúb a bhaint amach, ísligh do lámha chun do chos dheas a shealbhú.
- Coinnigh an seasamh seo go dtí go mbraitheann tú compordach agus tú ag análú go mall.
Conas deireadh a chur leis an Asana seo
- Le Scaoileadh: Inhale agus teacht suas le cúl díreach agus déan an nós imeachta céanna arís leis an gcos eile.
Físeán teagaisc
Buntáistí Janu Sirsasana
De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos(YR/1)
- Feabhsaíonn sé an córas díleá agus spreagann sé an t-ae agus na duáin.
- Cuidíonn sé le hairíonna na sos míostraithe a mhaolú.
- Síneann sé na guaillí, an spine, na hamstrings agus na groins freisin.
- Socraíonn sé an inchinn agus cabhraíonn sé le dúlagar éadrom a mhaolú.
- Neartaíonn sé na matáin chúl le linn toirchis.
Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Janu Sirsasana
De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos(YR/2)
- Ní do dhaoine a bhfuil asma, buinneach agus gortú glúine orthu.
Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.
Stair agus bonn eolaíoch Yoga
Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.
- Yoga Réamhchlasaiceach
- Yoga Clasaiceach
- Yoga iar-Chlasaiceach
- Yoga nua-aimseartha
Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.
Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.
ACHOIMRE
Tá Janu Sirsasana cabhrach chun solúbthacht matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.
