Cad é Hamsasana
Hamasana Bíonn tionchar ag an asana seo ar limistéar an bhoilg, ag méadú a sreabhadh fola agus fuinnimh.
- Déantar na horgáin bhoilg a massage agus sa dara háit freisin téamh suas na hailt glúine agus cromáin. Faigheann na guaillí agus na hairm stráice maith, ag tonú na matáin agus ag cosc ar thaiscí saille.
- Is é an difríocht idir Mayurasana agus Hamsasana go simplí ná go bhfuil na méara chun tosaigh i Hamsasana seachas ar gcúl mar atá i Mayurasana.
Chomh maith leis sin Know mar: Posture Péacóg Éasca, Pose Eala, Hamas Asan, Hamasa Asana
Conas an Asana seo a thosú
- Tosaigh leis an Balasana modhnaithe (Páiste posta nó Garbhasana) le do lámha sínte amach os do chomhair.
- Anois, inhale, agus cas na toes isteach agus ardaigh do masa agus brúigh ar aghaidh ag coinneáil do cheann síos.
- Ansin ardaigh go réidh an ceann agus na guaillí trí bhrú amach agus do lámha a bhrú amach ar chóir iad a chur faoi na guaillí agus iad a as-análú.
- Ansin inhale arís, agus dírigh do lámha agus ardaigh do cheann, guaillí agus cófra suas agus breathnú suas.
- Coinnigh an post seo ar feadh tamaill agus ansin exhale.
Conas deireadh a chur leis an Asana seo
- Anois le scaoileadh, ísligh go réidh na guaillí agus an cófra go dtí an talamh.
- Tosaigh ar na masa a ardú agus tú féin a tharraingt ar ais i staidiúir an linbh.
- Déan an staidiúir ar feadh 3-4 huaire.
Físeán teagaisc
Buntáistí Hamsasana
De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos(YR/1)
- Déanann an staidiúir seo flexí agus neartaíonn sé an spine, guaillí, airm, chaol na láimhe, cófra, scornach agus pelvic limistéar.
- Bíonn tionchar aige freisin ar an limistéar bhoilg, ag méadú a sreabhadh fola agus fuinnimh.
Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Hamsasana
De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos(YR/2)
- Seachain an asana seo má tá fadhb hernia agat agus an Hipirtheannas.
- Agus ní hé seo an asana freisin do na mná atá i lár a bheith torrach.
Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.
Stair agus bonn eolaíoch Yoga
Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.
- Yoga Réamhchlasaiceach
- Yoga Clasaiceach
- Yoga iar-Chlasaiceach
- Yoga nua-aimseartha
Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.
Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.
ACHOIMRE
Tá Hamsasana cabhrach chun solúbthacht na matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.
